Польза сна в разное время суток. Определяем самые ценные для сна часы: разные подходы. Питание и сон не взаимосвязаны между собой

На подсознании человека пребывают многообразие и ярких воспоминаний, связанных с недавно произошедшими событиями. Подобная информация мешает нам уснуть и насладиться миром, в котором правит могущественный Морфей. Если вовремя не научиться справляться с эмоциями и чувствами, то логическим результатом становится появление бессонницы. Только обретение помогут правильно организовывать отдых, отправляясь в увлекательное путешествие по сновидениям. Однако зачастую даже после полноценного сна, длящегося 7–9 часов, люди чувствуют себя «разбитыми» и уставшими. Чем обусловлен подобный парадокс? Где искать предпосылки такого явления?

Согласно исследованиям ученых, человек пребывает в стадии сна 1/3 своей жизни, поэтому в важности отдыха сомневаться не приходится. В мире, принадлежащем Морфею, полностью отключаются функции умственной деятельности, активным остается только подсознание. Во время сна восстанавливаются энергетические ресурсы и физические силы, укрепляется организм, воссоздаются варианты , предотвращается истощение нервных волокон и мышечных структур.

В специализированных справочниках предоставляется информация, свидетельствующая о том, что для полноценного отдыха нам требуется 6–8 часов (в зависимости от половой принадлежности и возраста). Мужчинам для пополнения энергетических запасов нужно на 1–2 часа меньше, чем женщинам. Почему тогда после продолжительного сна мы не ощущаем прилив сил и энергии? Ученые выделяют только одну причину, объясняющую подобное явление – ценность сна по часам.

Энергетическая ценность сна

Которой широко изучены в специальных лабораториях, становится причиной появления у человека ряда хронических заболеваний, приводящих к нарушениям в работе соматической системы. Неудивительно, что от недосыпа придумано множество лекарственных препаратов, помогающих восстановить полноценное функционирование биологических механизмов. Сбои традиционно относятся к стадии медленного сна, в которой человек пребывает с момента начала отдыха. Подобное явление можно разделить на четыре этапа, отличающихся продолжительностью и назначением:

I этап – знакомое людям состояние полудрема, длящееся преимущественно не более 15 минут;
II этап – закрепление человека в мире грез и сновидений; временной интервал в 30 минут, когда разбудить отдыхающего может незначительный шум.
III этап – ознаменован переходом засыпающего в стадию медленного сна, продолжительность которой составляет 20 минут;
IV этап – появление глубокого сна, сопровождающегося грезами и материализацией мыслей на подсознательном уровне в сновидениях (около 40 минут).

Исходя из приведенных выше интервалов, можно сделать выводы, что организму человека для перехода в стадию крепкого сна требуется 1,5 часа. Некоторым людям не удается уснуть именно по этой причине. Неудивительно, что в короткий временной отрезок разбудить нас способны шаги домочадцев или разговор соседей за стенкой. Активность мозга еще находится на повышенном уровне, поэтому внешние факторы и раздражители воспринимаются им особенно остро. Важно правильно организовывать свой отдых, чтобы вас не могли побеспокоить звуки извне. Исследования ученых практически доказывают, что невозможно и спать крепко, если только ваш организм не пребывает в истощенном состоянии.

Ценность отдыха в определенное время суток

В организации своего спального места важно учитывать собственные предпочтения и желания. Создайте максимально комфортные условия, в которых вам будет приятно находиться. Приобретите белье, вызывающее положительные тактильные ощущения. Не забудьте про кондиционер, чтобы воздух в помещении не был слишком влажным или сухим. Если не использовать инновационное электронное устройство, то регулировать температуру в спальне можно с помощью традиционного оконного пакета. В некоторых квартирах актуальной становится форточка, позволяющая проникать в комнату нужному количеству прохладного воздуха. Однако основополагающей составляющей здорового сна оказывается время, выделяемое на отдых. На виртуальных просторах интернета широко распространена таблица, сведения из которой доказаны практическим путем. Ознакомиться с результатами вы можете, не покидая пределов этой статьи. Если обобщать приведенные в схеме числовые значения, то можно сделать следующие выводы:

Наиболее продуктивным считается сон с 1900 до 0000, во время которого ценность отдыха отображается в показателях от 7 до 3 часов.
Если вы предпочитаете спать ночью, то с 0000 до 0600 получите возможность насладиться отдыхом, равным значениям от 2 часов до 1 минуты.
Важно учитывать, что улучшает память и зрительную концентрацию, активизируя многообразие мозговых процессов. Однако отдыхать в светлое время суток предпочтительно 1–1,5 часа.

Ученые, исследующие неизведанные области подсознания человека, делают закономерный вывод – если ложиться спать на 4–5 часов в 1900, то можно выспаться намного лучше, чем за удвоенный промежуток времени ночью. Неудивительно, что многие великие умы и известные личности, ставшие знаменитыми в мировых масштабах, отдыхали сравнительно мало. Непродолжительный сон позволял выполнять большее количество дел, чем их конкуренты, поэтому они всегда находились на шаг впереди.

Из летописей появилась информация о следующем распорядке дня таких людей. Наполеон и Бенджамин Франклин отдыхали не более 4 часов в день, отправляясь спать в 1900 и пробуждаясь в 2300. Согласно сведениям из таблицы их сон составлял значительно больший отрезок времени – 22 часа. Они просто открыли для себя пользу вечернего отдыха, восстанавливая внутренние ресурсы организма за короткий отрезок времени. К ярким примерам можно отнести и Гая Юлия Цезаря, которому ежедневно требовалось только 3 часа на сон. Более изысканным способом пользовался Леонардо Да Винчи, спавший по 15 минут каждые 4 часа. Главный фактор, обобщающий эти персоны – они рационально использовали время, отведенное на отдых.

Ознакомившись с принципами аюрведических методик, становится известно, что подобная практика актуальна для буддистских монахов. Служители монастырей предпочитают отправляться спать с заходом солнца, пробуждаясь ото сна через 4–5 часов. Руководствуясь приведенной информацией, монахи выполняют тяжелые физические упражнения и занимаются умственной деятельностью на протяжении 20 часов, восстанавливая затрачиваемые силы за оставшиеся 4 часа, которые выделяются для отдыха. Исходя из изложенных фактов, неизменно различаются, но главная предпосылка остается только одна – неправильно выбранное время для сна. Задаваясь насущными вопросами о своем отдыхе, вам станет интересна следующая информация о таинственном мире Морфея:

только 12% из здоровых людей способны увидеть яркие, красочные сны;
в сновидениях слепого человека отсутствуют картинки, но присутствуют запахи и звуки;
после пробуждения мы забываем внушительную часть грез;
во снах мы видим незнакомых людей, которые нам встречались в реальном мире;
насыщенные сновидения может «смотреть» человек, не испытывающий никотиновой зависимости.

Изучив числовые значения, указанные в таблице, и ознакомившись с информацией, изложенной в статье, вы сделаете собственные выводы. Главное, не забывайте, что ученые уже выявили формулу успеха, с помощью которой можно восстанавливать затрачиваемую энергию за короткий отрезок времени – , набираясь новых сил за 4–6 часов.

Если вы научитесь отправляться спать с последними лучами солнца, то будете вставать с кровати преисполненные физических сил и духовной энергии, готовые к покорению новых вершин и карьерных высот. Скорректировав распорядок дня, вы . Вы будете на шаг впереди конкурентов, ведь продолжительность ваших суток становится значительно длиннее, чем у них.

Полное описание: таблица ценности сна по часам и ответы на основные беспокоящие вопросы.

Все люди любят поспать. Этот процесс приносит не только удовольствие, но и помогает восстановить физический и моральный упадок сил. Недосыпание – одна из причин частой заболеваемости и быстрого изнашивания организма.

Наука доказала, что люди, которые регулярно не высыпаются, не в состоянии мыслить адекватно. Это обычная реакция организма на отсутствие отдыха. О полноценности сна свидетельствует количество часов и время суток. Возможно, вам давно пора обратить внимание на распорядок своего дня ради своего здоровья?

Ценность сна определяется затраченным на него временем. Выделяют несколько стадий:

• 1 стадия – состояние полудрема;
• 2 стадия длится первые 30 минут и характеризуется чутким сном;
• 3 стадия – начало медленного сна;
• 4 стадия – глубокий сон, во время которого человек видит сны.

Один полный цикл длится около полутора часов. Пять полных циклов считается достаточными для полного восстановления организма. Высыпаться крайне важно для здоровья человека.

Гормоны

Во время сна активно вырабатываются такие важные гормоны, как:

• мелатонин или «гормон сна», принимающий участие в синхронизации биоритмов и участвующий в формировании гормональной и иммунной системы организма;
• гормон роста, отвечающий за омолаживающий и восстанавливающий эффект, рост костей и тканей;
• половые гормоны, от которых зависит внешний вид человека, его характер, чувствительность и разумность, сексуальная и жизненная активность;
• лептин (гормон сытости) и грелин (гормон голода), активно участвующие в энергетических обменных процессах организма;
• гормоны щитовидной железы, усиливающие дыхательную активность клеток, стимулирующую рост тканей и развитие головного мозга.

Их выработка нужна для регенерации всех систем организма и занимает определенное время. Так, время начала выделения секрета мелатонина – приблизительно 20 часов, пик приходится на глубокую ночь с 00 до 4.00 утра.

Выработка гормона роста связана с моментом погружения в сон, максимальная концентрация достигается в первые 2 часа в фазе медленного сна.

Таким образом, недосыпая и не придерживаясь графика сна, вы совершаете преступление над своим организмом, которое влечет к нарушению жизненно важных биохимических процессов. Рано или поздно это негативно скажется на здоровье и психоэмоциональном состоянии.

Ценные часы отдыха

Здоровому человеку необходимо 12-14 часов для того, чтобы восстановить силы за день. Не обязательно спать 12 часов напролет. Зная ценность каждого часа сна, можно запланировать свой отдых и за час-другой восстановить утраченные силы.

Таблица ценности сна поможет вам правильно распределить свое время для отдыха, чтобы выспаться.

Уточняя ценность сна по часам, таблица дает понять, что если уснуть в 22 часа и проснуться в 5.00, организм наберет 10 часов и 52 минуты отдыха. Это максимальное количество времени, при том, что взрослым людям достаточно 7-9 часов сна.

Лучшее время

Каждому человеку необходимо разное количество часов, чтобы выспаться. Однако специалисты уверены, что общая продолжительность сна должна составлять не менее 10 часов. Самое полезное время для сна – период до полуночи, ведь именно тогда происходит активное восстановление наших клеток.

Часы для сна с 22.00 до 0.00 – время регенерации нервной системы. Именно поэтому люди, которые ложатся спать после полуночи, предельно нервозны и испытывают потребность в отдыхе днем.

Эзотерики убеждены, что пробуждаться в 3-4 утра легко, и эту способность можно развить. Период с 4 до 5 утра – время восхода, зарождения нового дня. Утреннее время с 5 до 6 часов отмечается спокойствием, а с 6 до 7 утра – бодростью.

Пользуясь этими исследованиями, можно выбрать лучшее время для сна, сэкономить время и восстановиться полностью для новых побед.

Польза сиесты

Все дети дошкольного и младшего школьного возраста днем спят – это известный факт. Даже недолгий перерыв дает новые силы, восстанавливает работоспособность и повышает концентрацию минимум на 50-60%. Многие испытывают желание прикорнуть в обеденное время. Это связано с тем, что в этот период человек чувствует упадок сил.

Исследователи из США выяснили, что дневной сон полезен для хорошей зрительной концентрации. Реакция зрения днем равна 10 миллисекундам, а вечером – уже 40. Если человек немного поспал в обеденное время, то к вечеру скорость останется равной 10, т.е. так же быстро, как и утром.

Сколько спать днем

Выкроив время вздремнуть, не забывайте, что нужно спать не дольше получаса. Длительный дневной сон вызывает головную боль и провоцирует раздражительность. Некоторые исследователи оспаривают данное утверждение и убеждены, что дневной сон продолжительностью 1-1,5 часа способствует лучшему усваиванию и обработке информации после пробуждения.

И все же подавляющее большинство экспериментов свидетельствует о том, что много спать днем вредно. Длительный глубокий дневной сон сбивает биологические часы. Человек полностью выспится и будет путать день с ночью, возможно, так и не пробудившись окончательно до наступления темноты. Это сводит эффективность работы к нулю.

Подведем итог, что именно дает дневной сон:

• снятие напряжения;
• психологическую разгрузку;
• быстрое восстановление энергии;
• предотвращает духовное истощение и стрессы;
• сокращает общее суточное время сна;
• повышает работоспособность.

Следует помнить о том, что не надо ложиться спать после 17.00. Это период начала заката, во время которого происходит сильный отток энергии. Сон после 17.00 даст худшие результаты, чем до него. Даже если вы чувствуете себя обессиленным после 16.30, лучше перетерпеть и лечь спать в положенное время.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Научно доказано, что люди, которые регулярно не высыпаются, на протяжении всего времени своего бодрствования не могут принимать полностью адекватные решения. Все это обусловлено тем, что организм устал. Ему необходим полноценный сон, о ценности которого можно судить по часам, по каждой его фазе.

Энергетическая ценность сна

Прежде чем перейти к более детальному рассмотрению столь богатой ценности сна, следует упомянуть его стадии, точнее этапы медленного сна, длительность которого достигает 90 минут:

• I стадия представляет собой ничто иное, как обычное состояние полудрема;
• II стадия длится не более получаса, именно в этот период спящего разбудить легче всего;
• III стадия характеризуется началом медленного сна;
• IV стадия оказывает влияние на появление глубокого сна, во время которого человек видит сновидения.

Болезни многих людей обусловлены, в первую очередь, тем, что отдыху посвящается недостаточное количество часов сна. Ведь в разное время он обладает различной ценностью для восстановления каждой клеточки человеческого организма. К тому же именно хроническое недосыпание открывает дверь многим недугам.

Во время сна происходит восстановление энергетических сил организма, укрепляется психологическая защита, предупреждается истощение нервных клеток, восстанавливаются мышечные волокна.

Ценность сна в определенное время суток

Сказать точно, сколько человеку необходимо спать, невозможно. Ведь этот показатель зависит от индивидуальных особенностей, возрастных изменений и от режима дня. Так, младенец спит не меньше 10 часов, дошкольники – около 7 часов.

Специалисты утверждают, что для того, чтобы быть здоровым, следует спать не меньше 10 часов. Так, ниже приведена таблица, которая отлично показывает ценность сна по часам. Благодаря этим данным каждый вправе составить свой режим сна. Разумеется, оптимальным временем для ночного отдыха есть период до полуночи. Именно тогда восстанавливается каждая клеточка организма.

В период 22-24 часов происходит, скажем так, перезагрузка нервной системы. Если личность по каким-либо причинам не отправляется в царство Морфея в это время, то ее нервы будут на пределе. Как результат, организм будет требовать дневной отдых. Если таковой не будет предоставлен, ухудшение памяти, заторможенность реакций – вот главные спутники недосыпания.

Если рассматривать ценность сна по часам с точки зрения эзотерического знания, то можно смело утверждать, что те, кто успевают восстановить свои силы и пробуждаются в 3-4 часа утра, с легкостью могут развить свои способности. Ведь именно сейчас мир предоставляет такую возможность.

4-5 часов – это период хорошего настроения на весь день, время солнца.

5-6 – на планете доминирует спокойствие, а в промежутке с 6 до 7 человек запасается оптимальным жизненным тонусом.

Ценность сна днем

Не зря в садике детей укладывают днем спать. Ведь, пусть даже и короткий, перерыв на сон повышает работоспособность, умение сконцентрироваться на 50%, а то и 60% больше. Многие замечали, что зачастую хочется спать в промежутке между 3-5 часами утра и 13-15 часами. Это объясняется тем, что в данный период температура тела достигает своего минимума.

Американские физиологи выяснили, что дневной отдых благотворно влияет на скорость зрительной реакции любого человека. Так, согласно исследованиям, днем она равна 10 миллисекунд, вечером – уже 40. Если организм хотя бы немного отдохнул днем, то показатель такой скорости остается на отметке 10.

Сон − это физиологическое состояние покоя, при котором полностью или частично прекращается работа сознания. Сон обеспечивает отдых спящего организма, нормализует сердцебиение, способствует восстановлению иммунитета и нервной системы. Ценность сна - очень важный вопрос в жизни каждого человека, так как правильный, здоровый и своевременный сон способен защитить организм от внешнего негатива и множества заболеваний.

Наука и вымысел

Многие считают ценность сна вымыслом, но научно доказано, что во сне организм временно отключается от всего мира. В этот период человек восполняет утраченную энергию, организм становится психологически защищенным, восстанавливаются мышечные волокна и нервные клетки. Все эти моменты очень важны для нормальной жизнедеятельности.

Ценность сна по часам также уже неоднократно научно проверена и ее действенность доказана. Так как недосыпание − это первая причина многих проблем со здоровьем.

Для нормального самочувствия в течение всего дня здоровому человеку необходимо спать 7-12 часов. Если подходить к вопросу восстановления сил ссылаясь на ценность сна, то спать все 12 часов нет необходимости, стоит просто знать, в какое время дня нужно поспать 1 час для получения новой порции бодрости.

Есть основные стадии сна, которые влияют на его энергетическую ценность. Эти стадии являются этапами перехода в медленный сон, а его длительность составляет 90 минут:

• 1 стадия − полудрем. В данном случае человек еще не уснул, он чувствует перепады температуры, слышит окружающий шум. Данная стадия сна еще не несет ценности и длится около 15 минут.
• 2 стадия − засыпание. В этот период человека легче всего разбудить и такое пробуждение зачастую сопровождается небольшим испугом. Стадия длится около 30 минут и уже может считаться ценной, если перешла порог получаса.
• 3 стадия − начало сна. В данный момент сна человек переходит получасовой порог стадии засыпания и полностью погружается в медленный сон. На этом этапе организм человека становится практически непоколебим внешними факторами воздействия (шум и прочее). Длится стадия 90 минут и несет прямую ценность для восстановления сил.
• 4 стадия − глубокий сон. Эта стадия является продолжением медленного сна. Переход в глубокий сон осуществляется в период длительного сна для полного восстановления энергии, а не для подзарядки организма. Данная стадия может длиться до 12 часов и более. Только на 4 этапе сна человек полностью спокоен и умиротворен.

Нет конкретного требования или определения сколько и когда нужно спать. Этот вопрос решается индивидуально каждым человеком, в зависимости от собственных сил и потребностей. По конкретному режиму времени сна живут только дети, которым необходимо спать не менее 10 часов ночью и не менее 2 часов днем.

Оптимальным и ценным временем для сна взрослого здорового человека ночью является период до 24.00. Только в полуночный период организм полностью восполняет утраченные силы и восстанавливается каждая клетка организма.

Известно, что дневной сон - неотъемлемая часть дня человека начиная с детства.

Именно сон в период с 13.00 до 15.00 для детей и взрослых считается нормой.

Такой сон повышает внимательность, увеличивает скорость зрительной реакции, повышает общую выносливость и работоспособность.

Важно помнить, что дневной сон не должен по времени быть меньше 30 минут, так как за такой короткий период только настает стадия медленного сна. Если проснуться в этот период перехода получасового порога времени сна, то организм не наберется энергии, а только снизится его работоспособность, гарантировано плохое настроение и головные боли на весь оставшийся день.

Если Вам понравилась наша статья и Вам есть что добавить, поделитесь своими мыслями. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Каждый человек любит поспать. Сон приносит не только удовольствие, но и является необходимостью для человеческого организма. С его помощью восстанавливаются физические и моральные силы человека. Недостаток сна часто становится причиной недомоганий, ускоренного изнашивания организма.

Научно доказано, что люди, страдающие регулярным нарушением сна, в последствии не в состоянии нормально мыслить. Так организм реагирует на ущемление во сне — недостаток отдыха замедляет все реакции в мозгу. Степень полноценности отдыха показывается количеством часов сна и временем суток. Если вы не высыпаетесь, вероятно, вам необходимо обратить внимание на собственный распорядок дня и выправить его. Достаточно будет просто подобрать лучшее время для сна.

Ценность сна во многом определяется по его стадиям и времени, которое в них входит. Всего выделяют несколько фаз:

• полудрема;
• чуткий сон длительностью в полчаса;
• старт замедленного сна;
• глубокий сон, на протяжении которого человеческий мозг проецирует сновидения, которые человек видит.

Выработка гормонов во время сна

У спящего человека деятельность органов не прекращается. В этот период времени быстро вырабатывается множество гормонов:

• «гормон сна» — мелатонин. Он интенсивно участвует в нормализации биологических ритмов и создании нормальных иммунитета и гормональной секреции;
• соматотропин. Он отвечает за омоложение и регенерацию тканей, костей, увеличению роста. В частности из-за этого полноценный сон необходим маленьким детям и подросткам;
• половые гормоны, оказывающие влияние на многие человеческие качества, тактильные и моральные ощущения, активность в повседневной жизни и сексе, разумное принятие решений;
• гормоны сытости и голода, что необходимы для правильного и эффективного энергетического обмена в организме;
• секреты щитовидки, оказывающие влияние на клеточное дыхание, ускоряющие обновление тканей и эффективность мозговой деятельности

Выделение гормонального секрета железами необходима для нормального прохождения ежедневной регенерации организма. Мелатонин начинает понемногу выделяться к 8 вечера, а вершина активности железы, вырабатывающей гормон, приходится на период, начинающийся со стартом нового дня, и заканчивающийся за пару часов перед рассветом.

Старт выработки гормона роста, согласно научным исследованиям, начинается с погружением человека в сон, а максимальное количество секрета выделяется в первые часы сна с момента начала фазы замедленного сна.

Так что при регулярном недосыпе и нарушении графика сна вы не просто становитесь усталым и теряете энергию в течение дня, но и нарушаете важные для нормальной жизнедеятельности биохимические процессы.

Какие часы наиболее ценны для отдыха?

Физически и морально нормальному, не истощенному человеку в сутки нужно от 12 до 14 часов передышки, чтобы спокойно восстановиться после рабочего дня. Но при этом совсем не нужно тратить ровно 12 или 14 часов на сон — достаточно знать ценность часов и составить для себя график отдыха таким образом, чтобы он был максимально эффективным. Часы сна и его ценность давно исследованы и сведены в таблицу.

Для верного определения ценности отдыха научные работники давно советуют пользоваться специальной таблицей ценности сна. В ней указана ценность каждого часа. Самое ценное время — с 7 до 8 и с 8 до 9 вечера. Поспав только эти два часа, в сумме можно набрать 13 часов отдыха. Но работа не всем позволяет составить такой график, так что оптимальное время для сна — с 22 часов вечера до 5 утра, тогда время отдыха по ценности в сумме составит почти 11 часов, чего более чем достаточно для взрослого человека. Взрослым для полноценного отдыха вполне достаточно 7-9 часов для того, чтобы выспаться. Таблица сна по часам позволяет оптимально использовать сутки и тратить на отдых меньше времени.

Лучший период для сна

Тем не менее, каждому человеку требуются разные периоды времени для того, чтобы восстановить прежнее состояние. Специалисты, проводившие исследования, уверены, что оптимальная продолжительность ночного отдыха для каждого человека, несмотря на индивидуальные различия, составляет не менее 10 часов.

При этом полезнее всего спать до полуночи — в это время проходит активная регенерация клеток. С 10 вечера до 00:00 регенерирует нервная система. В частности, с этим связана и нервозность людей, что ложатся спать после полуночи — изношенная за день нервная система нуждается в восстановлении. Такие люди нуждаются в большем количестве дневного отдыха.

Люди, занимающиеся эзотерикой, уверены, что можно развить способность просыпаться очень рано — в 3-4 утра. Причём это не вызовет никаких затруднений. с 4 до 5 часов зарождается новый день, в 5-6 часов вы будете спокойны, а с 6 до 7 утра бодры.

Если рассматривать эти исследования вместе с таблицей ценности часов в сутках, то они выглядят логичными и их можно использовать, чтобы с максимальной эффективностью построить свой график.

Полезен ли обеденный отдых?

Всем известно, что дошколята и младшеклассники спят днем. В то же самое время даже небольшой перерыв в работе на сон дает приток сил и взрослым. И это научно доказано. Даже если перерыв будет совсем небольшим, физические и моральные силы человека успевают за него восполниться на 50-60%.

У многих людей возникает желание хоть немного поспать после обеда. Это — довольно просто объяснимое желание. Во второй половине дня у человека начинается упадок сил, а сон — естественный процесс, когда их можно восстановить.

Научные работники давно прозвали дневной сон сиестой. В России он почти не практикуется, но за рубежом такое явление распространено. К примеру, сиеста активно применяется японцами, европейцами и жителями Соединенных штатов Америки. Там введен небольшой перерыв в рабочем времени, отведенный на сон. В небольшом немецком городе Фехта муниципальные служащие имеют право в рабочее время спать на протяжении 20 минут. Такое распоряжение пошло на пользу организации рабочего процесса. Пришла и денежная выгода — повышение работоспособности имеющихся работников убрало необходимость нанимать новых, за то же время люди выполняют больше задач, эффективность деятельности повышается.

Американские научные работники провели исследование и выяснили, что дневной отдых, пусть и на протяжении небольшого количества времени, положительно сказывается на зрительной концентрации. У отдохнувшего человека утром она составляет 10 миллисекунд, в течение дня замедляется, и уже к концу суток достигает величины в 40 миллисекунд. А если человек отдохнет в середине дня и чуть-чуть поспит, то к вечеру зрительная концентрация останется на месте.

Оптимальная длительность сна

Поскольку основную часть энергии человек получает во время ночного сна, время дневного отдыха не должно быть слишком длительным. Дневная дрема должна составлять не более 30 минут. Если же вы поспите гораздо дольше, то вас ждут неприятные последствия. И речь здесь не о том, что начальство будет недовольно или вы не успеете переделать все дела по дому. Последствия здесь кроются в другом: от дневного сна, если он будет избыточным, начинается головная боль, появляется раздражительность.

Надо сказать, что с этим утверждением согласны не все ученые — некоторые и них говорят, что сон днем длительностью до полутора часов вреда не приносит.

Но в то же время проводимые эксперименты в большинстве своем доказывают, что сон днем, который длится больше получаса, вреден для организма. Дело в том, что он переводит внутренние часы человека. Отдохнувший мог начинает неправильно воспринимать время суток, путает ночь с днем. В итоге производительность умственного труда и вообще работоспособность в целом резко снижаются.

В целом же стоит ориентироваться не только на рекомендации ученых, но и на свою индивидуальную реакцию. Вам может стать лучше и через 10 минут дремы, и через полтора часа полноценного сна. Главное, чтобы перерыв не был слишком долгим и не вызвал головные боли — работать оставшееся время с головной болью не очень приятно. То, сколько часов нужно спать — сугубо индивидуальная величина.

Помните еще и то, что чем меньше ваш перерыв, тем проще потом будет снова перейти в рабочую деятельность.

Что же по итогу человеку дает дневной сон?

Плюсов у такого перерыва достаточно:

• снимается напряжение, накопленное за несколько часов с утра до обеда;
• наступает психологическая разгрузка;
• потраченная за все время энергия быстро восстанавливается;
• предотвращается моральное и физическое истощение;
• сокращается время сна, которое необходимо восполнить в следующие сутки — на другой день встать выйдет быстрее, чем обычно;
• повышается работоспособность.

Стоит помнить, что ложиться отдыхать не стоит после 5 часов вечера — после заката энергия не накапливается, а наоборот тратится быстрее. Поэтому, если к этому времени вы чувствуете усталость, стоит потерпеть и лечь согласно режиму. Используйте лучшие часы для сна — тогда отдых будет эффективнее.

Считается, что для полноценного отдыха нам необходимо 6–8 часов сна в сутки. После этого, полные сил, мы можем начинать новый день, который продлится в среднем 16–18 часов. Такой режим сна называется однофазным.

На самом деле, помимо самого распространённого однофазного сна, существуют ещё четыре полифазных режима, когда сон разбивается на несколько коротких периодов в течение всего дня.

Как известно, самая важная часть отдыха - это фаза быстрого сна. Когда мы меняем режим с однофазного на полифазный, недостаток сна побуждает нас погружаться в эту фазу сразу же, а не спустя 45–75 минут. Таким образом, организм словно получает порцию полноценного восьмичасового сна, но мы при этом не тратим драгоценное время на переход в фазу быстрого сна.

Режимы полифазного сна

1. Uberman

20–30 минут сна каждые 4 часа = 6 перерывов на отдых в сутки.

Режим Uberman очень эффективен и благотворно отражается на здоровье. Благодаря ему утром человек чувствует заряд бодрости, а ночью видит яркие интересные сны. Многие, кто придерживается этого режима, даже отмечают, что чаще могут видеть .

Не волнуйтесь: строгое соблюдение режима не даст вам пропустить очередной перерыв на сон. Организм подаст необходимый сигнал.

2. Everyman

3 часа сна ночью и 3 раза по 20 минут в течение дня / 1,5 часа сна ночью и 4–5 раз по 20 минут в течение дня.

Если вы выбрали Everyman, необходимо установить одинаковый временной промежуток между перерывами на отдых. Приспособиться к такому режиму гораздо проще, чем к Uberman. К тому же он в разы эффективнее однофазного сна.

3. Dymaxion

30 минут сна каждые 6 часов.

Dymaxion придумал американский изобретатель и архитектор Ричард Бакминстер Фуллер. Он был в восторге от этого режима и говорил, что никогда не чувствовал себя энергичнее. Спустя несколько лет соблюдения режима Dymaxion врачи исследовали состояние Фуллера и заключили, что у него прекрасное здоровье. Однако ему пришлось прекратить эту практику, так как его бизнес-партнёры придерживались однофазного режима сна.

Dymaxion - самый экстремальный и самый продуктивный среди полифазных режимов. А ведь при этом сон длится всего два часа в сутки!

4. Biphasic (бифазный)

4–4,5 часа сна ночью и 1,5 часа сна днём.

Такого режима придерживается каждый второй студент. Это не очень эффективно, но всё же лучше однофазного сна.

Какой режим выбрать

Ответ на этот вопрос полностью зависит от вашего стиля жизни, расписания и привычек. Помните, что при переходе на режим Dymaxion или Uberman вы будете ходить как зомби около недели, пока организм не адаптируется к новому режиму сна.

Как войти в новый режим сна

Несколько полезных советов, которые облегчат переход:

1. Обустройте спальню так, чтобы вам было максимально комфортно отдыхать в ней.
2. Употребляйте здоровую пищу и не налегайте на фастфуд.
3. Займите себя чем-то в часы бодрствования, тогда время пролетит незаметно.
4. Освободите для перехода две-три недели, иначе есть риск заснуть прямо на работе или учёбе.
5. Не сдавайтесь! Спустя пару недель станет намного проще. Нужно только подождать. Не пропускайте перерывы на сон и не меняйте временные интервалы между ними, чтобы не начинать период адаптации заново.
6. Включайте громкую музыку для того, чтобы проснуться, и заранее позаботьтесь о том, чтобы никакие посторонние звуки не помешали вам заснуть.

Если вы всерьёз задумались над практикой полифазного сна, то советуем изучить