Длительная диета на 6 месяцев. Усиленная диета. Самые эффективные и безопасные диеты

Существует множество новомодных методик похудения, которые обещают результат уже через несколько дней. Но задумайтесь, какой вред здоровью наносят всевозможные голодания и ущемления себя в необходимых белках и углеводах. Поэтому стоит постепенно худеть, следить за своим питанием и вести здоровый образ жизни. Можно маленькими шагам приблизиться к совершенству. Эта статья будет медленном здоровом похудении за 6 месяцев.

Итак, у вас есть внушительный срок, чтобы превратиться свою фигуру в идеальную, скинуть ненужные килограммы и начать новую жизнь с новым гардеробом. За 6 месяцев можно потерять до 20 килограммов и это еще не предел.

Особенности медленного похудения за 6 месяцев

Для начала ознакомьтесь с таблицей калорий. Ее не трудно найти. Там вы сможете увидеть количество калорий, которые содержаться во всех продуктах питания. Таким образом, вы сможете выбирать низкокалорийную еду и составлять свой рацион питания. Не лишним будет обратиться за советом к диетологу, он то знает, как похудеть за 6 месяц без вреда для здоровья. Опытный специалист предложит вам несколько вариантов вашего повседневного меню.

Употребляйте здоровую пищу и практикуйте раздельное питание. Можно чередовать низкокалорийные продукты. Например, сегодня кушать только вареную еду, а завтра только фрукты. Овощи и фрукты должны быть всегда в вашем рационе. Отличный метод похудеть, это делать себе « разгрузочные дни». В такие дни употребляйте только легкие продукты, фрукты, овощи и пейте как можно больше воды, подойдут и овощные соки.

Сладости при похудении за 6 месяцев

Забудьте о них. Чай и кофе следует пить без сахара. При желании можно добавлять в напиток мед. Стоит забыть о шоколаде и о любимых тортах. Позволяйте себе только черный шоколад. Однако если очень хочется, то можно побаловать себя маленьким пирожным. Заменяйте продукты с рафинадом, на продукты с фруктозой.

Диета Кристианны Оливейры для похудения за 6 месяцев

Знаменитая актриса Кристианна Оливейра предложила свой вариант, как похудеть за 6 месяцев. На завтрак актриса советует кушать йогурт с мюсли, фруктами и чай без сахара. На обед можно полакомиться мясом, жаренным на гриле или рыбой. В качестве гарнира подойдут овощи или рис. На ужин то же самое, что и на обед или легкий салат из овощей. Если Кристианна себе позволит лишние калории, то потом ее ужин состоит из низкокалорийных продуктов. Благодаря, тому, что актриса следить за своим здоровьем и правильно питается, она всегда в отличной форме, ее фигуре можно только позавидовать.

Физическая активность для похудения за 6 месяцев

Упражнения для похудения за 6 месяцев

Занимайтесь спортом и ведите здоровый образ жизни. Утренние пробежки и занятия в фитнес центре благотворно скажутся на вашей фигуре и внутреннем самочувствии. Вы всегда будите в превосходной форме. Пешие прогулки также полезны. Не ленитесь прогуливаться пешком. Лишний раз откажитесь от общественного транспорта, пройдите требуемое расстояние пешком. Дома можно установить беговую дорожку и заниматься на ней в свободное время, желательно приучить себя к небольшим нагрузкам.

Баня и массаж для похудения за 6 месяцев

Парьтесь в бане как можно чаще. Как известно, в бане сжигаются ненужные калории, и очищается весь организм. Русские бани - это то, что нужно, особенно, если к процедуре прибавить хороший массаж. Также происходит истребление токсинов, улучшается работа суставов, растворяются жиры.

Как похудеть за 6 месяцев

Если вы сделали такой запрос, значит, ставите перед собой реальную задачу. При нормальном темпе избавления от лишнего веса похудеть за 6 месяцев можно до 30 килограммов. Это очень серьезный результат, который потребует серьезной работы над собой. При этом вам не нужно будет сидеть на жесткой диете и часами торчать в тренажерном зале. Мне кажется эти «ужасы» придумали люди, у которых вовсе и упорства в достижении цели.

Профессиональный диетолог никогда не посоветует и неполноценное питание, а хороший тренер не заставит человека с большим лишним весом делать тяжелые упражнения и «работать» до изнеможения. Приготовьтесь к легкости бытия! У вас есть все, что вам нужно - время, разум и желание похудеть.

Первое, с чего нужно начать, это составление двух списков продуктов и блюд. Один столбик - то, что вы будете есть, второй - соответственно, что вам категорически нельзя употреблять в пищу. Тут я еще раз упомяну , чтобы вы, руководствуясь ими, не делали первый список скудным и ущербным. Это, конечно, касается тех, кто не хочет и свою жизнь сделать таковой, как перечень продуктов, разрешенных доморощенными «диетологами», - скудной и короткой! Если вы не из их числа, прислушайтесь к мнению международной группы ученых, которые пришли к выводу, что голодание с целью похудения наносит здоровью человека еще больший вред, чем курение. Вдумайтесь в эту информацию, смертность от фанатичного желания стать тоньше выше чем от выкуривания пачки сигарет в день! Но так как вам нужно похудеть за 6 месяцев, голодать вам точно не придется.

Наш организм - саморегулирующаяся система, то есть ваши кулинарные желания и пристрастия возникают не просто так. Например, вы сидите на жесткой диете и недополучаете арахидоновую кислоту из-за отсутствия в вашем рационе подсолнечного масла или жирной курятины. Пройдет какое-то время и организм «выдаст» вам неодолимую тягу к чему-нибудь уж совсем вредному. Я сама лично прошла через это, бездумно ограничив свой рацион. То есть посидев на кефирно-яблочной диете всего 6 дней, я стала как маньяк поедать морскую рыбу (жирную и копченую!) килограммами. Итоговый - плюс 5 кило! Не взвешивайтесь сразу после того, как дни голодовки закончились, встаньте на весы через неделю-две. Не думаю, что цифры в окошечке вас порадуют.

Составляя первый список, не лишайте себя , рыбы, масла только из-за того, что в них есть жиры. Как ни парадоксально звучит, некоторые жирные кислоты необходимы для нормального метаболизма и работы ЖКТ, а это немаловажные факторы для успешного похудения. Вы спросите, что же тогда нужно исключить из рациона, если все можно есть?! Я отвечу: «Все дело в качестве и способе приготовления продуктов!».

Вы удивитесь насколько огромная разница между чизбургером из кафешки за углом и домашним блюдом с тем же названием. Как же можно соорудить «безопасный» вид котлеты с сыром и булкой? Да, запросто! Ингредиенты: домашний сыр с низкой жирностью, паровая котлета из качественного мяса (не отходы, как в фаст-фуде!), свежая зелень, булка из муки с отрубями и мало . На весах калорийности и «вредности» домашний гамбургер улетит в небеса, тогда как готовое блюдо из уличного ларька тут же камнем «ляжет на дно».

Вот этот принцип вам нужно понять, если хотите похудеть за 6 месяцев. Еще вам обязательно понадобятся на кухне: весы для продуктов, пароварка, большое отделение для фруктов и овощей в холодильнике, в рамке под стеклом! Как вы уже наверно догадались, во второй список запрещенных продуктов и блюд попадут: готовая пища, полуфабрикаты, жареное, майонез, сладкая газировка.

Но все-таки одного сбалансированного питания недостаточно, чтобы похудеть за 6 месяцев на достаточно большое количество килограммов. Помощниками должны стать физические упражнения и специальные профессиональные комплексы, богатые полезными веществами, дефицит которых допускать нельзя. Вы же помните, чуть только организм почувствует вашу попытку «украсть» у него что-то нужное и дорогое, по-видимому, он сделает вам «бяку» в виде навязчивых образов пирожного с кремом или сырокопченой колбасы! Поэтому со словами «все для тебя родного» слопайте утром и не страдайте от пищевых галлюцинаций.

Повышение интенсивности физических нагрузок - это только слова такие страшные, в действительности список упражнений может быть достаточно разнообразным и приятным для вас. Например, включите туда прыжки со скакалкой перед телевизором (но не под тяжелой хрустальной люстрой!), (не рядом с горкой для фарфорового фамильного сервиза или китайской вазой династии Цин!), вечерний променад (не по заброшенной стройке, обочине дороги или около здания под снос!), поднимание на верхний этаж без лифта (не на 15 - 150 этаж!), домашние танцы пред зеркалом под любимую музыку (хорошо закрепите зеркало и не приглашайте домашних смотреть на это зрелище!).

Нашли что-то интересное для себя? Неужели нет! Тогда продолжим: утренний секс плюс вечерний (желательно с одним и любимым партнером!), пешком на работу (если она не за 20 км от дома!), ходите за каждым продуктом из списка отдельно (закупка продуктов по длинному списку может занять неделю!), прогулки по диагонали комнаты (есть риск протоптать лысую дорожку в ковре!). Не подошло ничего кроме секса? Ничего страшного, просто прибавьте еще обеденный и полночный интим!

Эти рекомендации только наполовину - шутка, все эти физические занятия отнимают довольно много калорий, понемногу облегчая вас на граммы, а потом и килограммы. Главная мысль этой статьи - похудеть за 6 месяцев может каждый и без особых усилий и лишений, достаточно только питаться качественно приготовленной пищей, подсчитывать калории и заниматься физической деятельностью каждый день.

Преимущества медленного похудения

Прежде чем распрощаться с лишними килограммами, нужно морально подготовиться ко многим трудностям. И они будут встречаться на каждом шагу, так как программа похудения рассчитана на полгода. Некоторым намного проще отказаться от привычных продуктов питания на неделю, а потом компенсировать все лишения любимыми вредностями. Однако большинство диетологов и фитнес-тренеров уверены в том, что именно такой план действий наиболее эффективен.

По сравнению с экспресс-диетами, рассчитанными на несколько недель, полугодовое похудение обладает рядом преимуществ, описанных ниже.

• Похудеть на 20 кг за 6 месяцев с правильно составленным планом питания можно даже без занятий спортом. Но для более выраженного эффекта желательно посещать спортзал (организм становится более выносливым, мышцы – более рельефными, кожа – упругой).
• Достигнутый эффект сохраняется в течение длительного времени. Ничего в жизни не дается даром. В случае с борьбой с лишним весом в течение недели-двух за счет резкого ограничения калорий организм выводит, в первую очередь, лишнюю жидкость. И только после двухнедельной диеты начинается качественное похудение (за счет жировых запасов). Исследованиями установлено, что организм может обходиться без еды в течение четырех-пяти дней, так как собственные жировые запасы полностью покрывают затраты на основной обмен.
• За полгода можно не просто изменить рацион, но и сделать здоровое питание стилем жизни. Практика показывает, что для формирования новой привычки нужен 21 день. В течение первых 7 дней организм настороженно присматривается к тому, что с ним происходит. В течение еще 7 дней начинает привыкать и адаптироваться. В течение последней недели в нем происходят структурные изменения. В том числе, в головном мозге (появляются новые связи между его отделами, которые влияют на так называемый центр насыщения).
• Организм получает необходимое количество питательных веществ. Большинство экспресс-диет основаны на употреблении одного-пяти продуктов, которых недостаточно для обеспечения нормального количества минералов и витаминов. Если такая диета рассчитана на 7-10 дней, организм не ощутит значительного урона (кроме снижения работоспособности). Но при более длительных сроках могут обостриться хронические заболевания, ухудшится состояние волос, ногтей и кожи, нарушится пищеварение, появится бессонница и головокружение.

Комментарий врача-диетолога. Процесс похудения предполагает использование собственных жировых отложений в качестве основного источника топлива. Для этого необходимо создать дефицит потребляемых калорий. Есть два способа. Первый – много двигаться, чтобы количество затраченных калорий превышало количество потребленных. Второй – уменьшить рацион на 500-700 Ккал. К слову, второй способ подходит большинству людей, так далеко не все в силу особенностей организма могут в принципе выдерживать физические нагрузки. А уж те, кто страдает от третьей и четвертой степени ожирения, и подавно. В то же время, стоит помнить о том, что физические упражнения созданы не для похудения, а для улучшения общего состояния организма. Отдельные системы функционируют без сбоев только тогда, когда ими активно пользуются. Так что спорт – это такая же надежная инвестиция в собственное здоровье, как и сбалансированный рацион.

Мотивация – первый важный шаг

Мотивация – главный ключ к успеху. Она может быть разной, начиная от недовольства отражением в зеркале и заканчивая желанием быть здоровым.

Перед тем, как похудеть, важно ответить себе на некоторые вопросы:

• Зачем нужно худеть? Одно дело, когда эта потребность продиктована состоянием здоровья (при весе от 100 кг могут быть проблемы с вынашиванием плода поэтому женщинам рекомендуют сбросить хотя бы 10-15 кг). Совсем другая история, когда нужно влезть в платье.
• На сколько килограммов нужно худеть? Если речь идет о здоровье, однозначно, ответ на вопрос должен давать специалист. Если такой потребности нет, можно воспользоваться одной из формул.

Формула Брока:

Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) х 1,15.

Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) х 1,15.

Мечта Лоренца: идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150)/2.

• Что будет, если не получится сбросить запланированное количество килограммов? В этом случае большинство понимает, что мир не перевернется с ног на голову. Так что нет смысла делать похудение смыслом жизни.
• Похудение – это способ понравиться себе или окружающим? Психологи уверены, что все проблемы начинаются с головы, а тело - ее продолжение. Можно весить центнер, но чувствовать себя королевой. А можно добиться вожделенных параметров 90-60-90, но при этом остаться по-прежнему несчастной.

И, конечно, нужно верить в то, что все получится. Что хватит силы воли отказаться от привычного рациона, не сорваться на полпути, не опустить руки, когда килограммы будут уходить по чайной ложке в год. А чтобы этого не произошло, нужен план действий.

План питания для похудения

Перед тем, как начать худеть, нужно:

• Завести дневник. В течение первых двух недель, после того как появилось желание избавиться от жировых запасов, в дневник записывать всю еду, время приемов пищи (в том числе перекусов или «нечаянно» съеденных конфет). На этом этапе станет примерно понятно, откуда появились лишние килограммы.
• Найти время для полноценных приемов пищи. Проблема современного человека – тотальная нехватка времени, в том числе для еды. Отсутствие режима питания еще хуже, чем переедание, так как организм переходит в режим экономии энергии. В этом случае каждый съеденный грамм запасается на случае тотальной голодовки. Завтрак, обед и ужин должны быть примерно в одно и то же время каждый день. Перекусы – при появлении чувства голода.
• Обзавестись судочками. Чтобы не было соблазна съесть внеочередную конфету, нельзя ходить голодным. Так что парочка судочков в сумке – лучшая палочка-выручалочка, когда времени пойти пообедать не хватает. Для еще большего удобства можно заготовить еду на несколько дней вперед и сделать надписи на контейнерах.
• Осмелиться взвеситься и сделать контрольные замеры (объемы груди, талии и бедер). Любая цель требует постоянного контроля действий. Замеры придется делать каждый месяц, чтобы отслеживать ситуацию.
• Рассчитать суточную норму калорий. В этом помогут как специальные программы или приложения, так и формулы. Результат подсчетов зависит от пола, возраста, профессии. Например, при сидячей работе суточная норма калорий составляет 1600-1800 кКал для женщин и 1800-2000 для мужчин. При легкой физической работе сумма увеличивается на 100-200 кКал.
• Научиться пить воду. Часто голод путают с жаждой. Проверить, чего именно хочет организм, просто. При первых голодных позывах выпить два стакана воды и подождать 15-20 мин. Если по-прежнему хочется есть, значит, все-таки голод.

И только с этого момента можно приступать непосредственно к похудению за счет изменения рациона.

Все продукты можно условно разделить на три группы: те, которые нужно полностью исключить; те, которые можно позволить не более раза в неделю; те, которые нужно употреблять, но ограниченно.

Совет диетолога. Очень важный момент в правильном питании - распределение пищи в течение дня. Мы должны кушать 4-6 раз в день и при этом полноценно: 3 основных приема и 2-3 перекуса. На завтрак обычно приходится 25% от общего калоража за сутки, на обед - 30-35, на ужин - 20-25 и на перекусы - по 5-10. Это значит, что в первой половине дня (завтрак, первый перекус и обед) человек должен съедать 65-70% своего суточного рациона, а это намного больше половины. На второй перекус и ужин приходится лишь 30-35% от общего суточного калоража. Это значит, что вечером лучше не переедать и отдавать предпочтение нежирным белкам и овощам с использованием нерафинированного масла. Углеводы лучше перенести на первую половину дня.

Что такое эффект плато и как с ним быть

Одна из трудностей, с которой сталкивается практически каждый худеющий примерно через месяц-полтора после начала диеты, это эффект плато. Проявляется он так: в течение первого месяца килограммы быстро таяли, но вдруг процесс похудения резко замедлился. И даже при соблюдении всех предписаний в питании стрелка весов больше не двигается, а иногда даже устремляется вперед.

В этот период важно не паниковать и не срываться. Дело в том, что ко всему организм планомерно привыкает. И к новому режиму питания. То, что для него на первых порах было стрессом и давало стимул для похудения, уже таковым не является. Плюс ко всему вес уменьшился, а значит, основной обмен также сократился. Теперь организму для поддержания нормального функционирования нужно чуть меньше энергии.

Что делать, если вес не уменьшается:

• Дать себе один-два дня послабления (можно съесть что-то запрещенное, но до 16:00), а потом вернуться к правильному питанию.
• Варьировать количество калорий в течение дня. Например, энергетическая ценность рациона составляет 1700 кКал. По четным съедать это количество или даже на 100 кКал больше, по нечетным – 1500 кКал.
• Варьировать соотношение белков/жиров/углеводов. В норме оно составляет 1,2:0,8:3,5. Чтобы немного встряхнуть организм, по четным увеличить количество белков вдвое, а количество углеводов сократить вдвое (при этом калорийность рациона остается неизменной). По нечетным сделать все наоборот.
• Увеличить физическую нагрузку. Если до этого занятия проходили три раза в неделю, добавить еще одну тренировку. Или увеличить интенсивность тренировок. Или кардинально изменить их – вместо аэробных нагрузок (бег, плаванье) делать силовые (приседания, отжимания, выпады) или чередовать их в течение одного занятия.

Самые эффективные и безопасные диеты

Самая эффективная диета – это та, при которой организм не ощущает чувства голода. Ему не нужно делать запасы, так как он знает, что его все равно покормят.

Вот как похудеть, правильно составляя рацион:

Один день в неделю нужно сделать разгрузочным. Стоит поэкспериментировать с сочетаниями продуктов, чтобы понять, как организм на них реагирует. Меню для разгрузочного дня может быть таким:

• кг яблок, 1,5 кг арбуза, кг кабачков;
• 500-600 г творога + 500 г огурцов;
• 700-800 г тыквы запеченной или отварной;
• 700 г отварного постного мяса;
• 400 г гречки + 2 л кефира или ряженки;
• 600 г постной рыбы + овощи в любом виде.

В течение разгрузочного дня нужно пить много воды (2-2,5 л).

Серьёзный стимул

В детстве я была стройной и оставалась такой до 22 лет. Но малоподвижный образ жизни, неправильный режим питания, привычка наедаться на нервной почве вывели из строя обмен веществ, и я стала набирать вес. В 26 лет весила 110 кг при росте 170 см. И стала ясно представлять, где находится моё сердце. Нет, не из курса анатомии. Просто оно регулярно давало о себе знать. Начались проблемы с венами.

Однажды мама пришла с работы и рассказала, что у её коллеги случился обширный инфаркт, а ей всего 40 лет! И, как сказали врачи, немалую роль в этом сыграл избыточный вес. И тут я просто испугалась. Конечно, до этого не раз подумывала, что нужно что-то делать. Но теперь решила окончательно и бесповоротно начать худеть. Желание жить, не опасаясь за свою жизнь, стало лучшим «стимулятором».

Путь к цели

Я поставила перед собой задачу - похудеть до 80 килограммов. Какого-то конкретного срока не обозначила, поскольку даже и не предполагала, с какой скоростью можно сбрасывать вес. И позже поблагодарила себя за это решение, так как нереальность достигнуть поставленной цели вводит в нервное напряжение, а необходимые силы просто тают, как льдинка под весенним солнцем. Да и кто определил, что в этот период я не должна жить полноценной жизнью, то есть иметь право на ошибку (в данном случае сорваться с диеты). Перелистав много литературы по похудению, я решила выбрать для себя следующее: идти к результату максимально быстро, но без вреда для здоровья: Правильный режим питания (я не использовала строгих диет), занятия в спортивном зале (средней интенсивности) и лёгкое голодание.

Особенности питания

Главное правило в питании, которое я утвердила, - ограничение калорий при минимизации жиров. Допустимый минимум - до 600 ккал. в день, максимум - до 1200 ккал. Но жизнь внесла свои коррективы в мой график. Желаемой нормы в 600 ккал. придерживалась три дня в неделю. Ещё два-три дня не превышала максимума в 1200 ккал. В выходной или праздники позволяла себе некоторые вольности, а точнее, вкусности. При этом я обязательно ела поздно вечером, поскольку не могла ложиться спать на пустой желудок.

Но именно это помогло мне не сорваться и выдержать установленный режим до сегодняшнего дня. На собственном опыте сделала много выводов, которые, думаю, будут интересны и полезны тем, кто борется с лишним весом.

Набор и потеря веса происходят не сразу, а с задержкой в один день. Например, если сегодня серьёзно разгрузиться, да к тому же сходить на тренировку, совсем необязательно, что сегодня же вес станет меньше. Но вот если и завтра поддерживать разгрузочный режим, то к вечеру результат будет налицо. Простой совет: если вы наелись от души вчера, устройте разгрузку сегодня - и завтра дополнительных килограммов удастся избежать. Лучший способ голодать, я голодала с 21.00 воскресенья до 21.00 понедельника, вечером ела, например, яблоко и ложилась спать

При составлении меню учитывайте, что в рационе должно быть достаточно белков (в виде нежирного мяса, рыбы, творога и кисломолочных продуктов), чтобы сбрасывать вес за счёт жира, а не за счёт мышечной массы. Остальная часть рациона - в основном овощи и фрукты. При этом жиры животного происхождения необходимо минимизировать!

Для меня стало открытием, что калорийность некоторых продуктов может различаться на порядок. Например, 100 г жареной свинины (около 600 ккал.) эквивалентны двум килограммам (!) разных овощей (около 30 ккал. на 100 г), чайная ложка майонеза, которым вы заправляете салат, по калорийности превышает в несколько раз сам салат, так что майонез - долой!

Чрезвычайно полезна клетчатка: она практически без калорий. При этом прекрасно налаживает работу кишечника и очищает пищеварительный тракт. Много клетчатки содер- жится в пшеничных отрубях, пусть они также присутствуют на вашем столе как соль или сахар, сыпьте их в суп, салат, кашу. Чечевица - источник не только клетчатки, но и белков (заменяет мясо), у меня она была на столе четыре раза в неделю. Много клетчатки в сухофруктах (особенно в кураге), ну и, конечно, в сырых овощах и фруктах

На празднике важно сразу определить, какими угощениями лучше по максимуму наполнить свой желудок. Это должны быть низкокалорийные закуски. Ими вы практически наедаетесь, а остальное лишь дегустируете

Выпивайте не менее двух литров воды ежедневно, пейте чай. Он не увеличивает вес, а, наоборот, помогает организму с ним справиться. Исключите солёную пищу: каждый грамм соли сверх нормы задерживает в организме 100 г воды. Некоторые сложности могут вызвать газированные напитки - газы ухудшают пищеварение и дополнительно удерживают воду в организме.

Физическая составляющая

Когда я впервые пришла в спортивный зал, инструктор явно не воспринял меня всерьёз. (Постарайтесь оставить незамеченным скепсис тренеров и бывалых посетителей, уверяю, через месяц они будут смотреть на вас другими глазами). Тем не менее он дал мне толковые рекомендации, какие упражнения и как нужно их выполнять, чтобы сбрасывать вес. Я занималась и занимаюсь дважды в неделю по полтора-два часа. Занятия включают в себя усиленный блок упражнений на пресс. Упражнения для ног, рук выполняю с гантелями 1,5 кг по 3-4 подхода и с максимальным количеством повторений. Кроме того, кручу педали 15-20 минут, хожу по беговой дорожке или «лыжном» тренажёре. Спорт важен, поскольку потеря веса приводит к обвисанию кожи, а регулярные тренировки решают эту проблему. А также полезна баня, я парилась один, а иногда и два раза вечером. Во- первых, она снимает боль с перегруженных мышц, во-вторых, кожа получает необходимый уход.

Мои успехи

Каждую субботу утром я записывала контрольный вес за неделю. Это помогало мне объективно оценивать прогресс в борьбе с лишним весом. Результаты были такими:
за 1-й месяц я сбросила 8 кг ,
за 2-й - 5 кг .
Затем сбрасывала около 3,5 кг каждый месяц, что позволило убрать ещё 15 кг за 4 месяца.
Цель была достигнута! Моей лучшей наградой за все труды стало непередаваемое чувство лёгкости и переполняющей энергии. Впервые его почувствовала после того как были сброшены первые десять килограммов. Казалось, что я просто порхаю. И не удивительно. Представьте, раньше я постоянно ходила с 10 килограммовой гирей. Теперь, наконец, избавилась от неё! А что говорить об ощущении, когда избавилась от 20 килограммов, а потом и 30! Желаю и вам насладиться новой, здоровой и активной жизнью!

На личном опыте проверил - за 6 месяцев реально скинуть более 30 килограмм. Ранее я весил около 105 кг, при своем росте 175 сантиметров. Усиленная диета позволила мне скинуть лишние 30 кг, подарив не только красивое и «легкое» тело, но и отличное здоровье, иммунитет! В статье поэтапно расписан весь путь диеты - от начального настроя и подготовки, до детального описания рациона.

Перед такой диетой важен моральный настрой . Ни знакомые, друзья или родные тебя не подтолкнут к такой диете - только ты сам способен себя правильно настроить, на моральном и душевном уровне реально желать результата. Итак, тебе необходимо самостоятельно принять решение - скинуть эти 20-30 кг во что бы то ни было.

Как себя убедить:

1 . Посмотри правде в лицо - люди не любят толстых , из-за этого изначально негативно (предубежденно) относятся, уважение приходится зарабатывать тяжелым трудом, но от насмешек отдыхающих на пляже никак не избавишься;

2 . Стоит посмотреть в зеркало , желательно только в нижнем белье - ничего приятного не заметишь, и это должно тебя подтолкнуть к его изменению;

3 . Еще один важный фактор - здоровье и физические возможности нормального тела. Ведь после того, как скинешь эти килограммы, будешь намного реже болеть (крепчает иммунитет за счет здоровой и полезной пищи), да и появится интерес к физкультуре. На нормальном теле более отчетливо видны мышцы (у мужчин) и нежные, плавные формы тела (у женщин).

Как только ты себя должным образом настроил, подготовил к такой диете, к ней уже можно приступать. Сообщи своей семье, друзьям, что решил скинуть вес - чтоб они лишний раз не предлагали тебе не полезную и жирную пищу и с понедельника приступай к диете - новая неделя, новая жизнь.

Начинать такую диету стоит с разгрузочного дня, а именно - ничего, кроме 3 яблок и 2 чашек зеленого чая нельзя. Этот первый день самый важный - после этого ты узнаешь, готов по-настоящему к диете или нет; так же, желудок заметно сократиться, и ты в будущем всегда будешь меньше хотеть есть. Такие дни просто необходимо проводить раз в неделю на протяжении первых двух месяцев, потом от них можно отказаться.

Время употребления пищи

Разработай для себя самый удобный график приема пищи. Но обязательно необходимо питаться 3 раза в день, с небольшим фруктовым полдником. Завтракать, желательно, до 9 часов; обедать до 14; ужинать до 20 часов. Правило «не есть позднее 18 часов» по своей сути бестолковое, не стоит к нему прислуживаться. Самое главное, это употреблять пищу за часа 3-4 до сна - это улучшает пищеварение. Так же, тебе просто необходимо внести в свой график важнейшую деталь - воду. Учитывая ее специфические особенности, которые важны для пищеварения, ее следует употреблять за минут 20-30 до основного приема пищи, и не ранее 20 минут после еды (включая чай и прочую жидкость).

Порции. Конечно, первые недели будет довольно сложно себя так резко ограничивать, но разгрузочные дни помогут. Сократи свои порции на 70% как минимум, еда на тарелке должна быть по объему, как в дорогих ресторанах стандартные порции. Думаю, не стоит напоминать, что эти порции необходимо употреблять как можно дольше - отвлекайте себя беседой за столом, на крайний случай смотрите телевизор. Стандарт употребления пищи - от 15 минут, если выйдет трапезу растянуть на все 20 минут, то тогда с чувством насыщения вообще не будет никаких проблем.

Разрешенная пища

Здесь я приведу полный перечень разрешенной еды и ее допустимый график приема:

Готовка и рецепты

Готовить обязательно необходимо либо на воде, либо с добавлением оливкового масла . Про жареную еду следует вообще забыть. Овощи готовить лучше всего в микроволновой печи (так больше всего сохраняется витаминов), или тушить на воде. Конечно, при готовке каш запрещено класть сливочное масло - только каша, сваренная на воде.

Распределите разрешенные продукты так, чтоб каждый день было что-то новое, и самое главное - каждый день обязательно должно присутствовать мясо . Куриное филе можно варить с луком и морковкой, с добавлением специй, а куриную печень - стушив, с морковкой на воде. Кальмары и креветки просто отвариваются в воде до 5 минут - и они готовы к употреблению. В салаты из овощей можно несколько раз в неделю добавлять каплю оливкового масла.

Физические упражнения

В идеале, на такой диете необходимо каждый день бегать. Но учитывая, что бывают проблемы на работе, бег стоит делать обязательным на выходных - увеличивая постепенно продолжительность бега с 20 минут до часа.

В домашних условиях необходимо каждый день выполнять определенные, минимальные занятия. Сделай для себя планку - каждый день качать пресс 100 раз, отжиматься 30 и приседать 50. Если имеются в доме гантели, турники или тренажеры - это большой плюс - с их помощью будет гораздо веселее делать физические упражнения.

Вот и весь секрет данной диеты. Мне хватило полгода для того, чтоб обрести свою идеальную форму, скинув более 30 килограмм, надеюсь, она тебе так же поможет!

Дмитрий Александров