Namirnice koje podižu hemoglobin. Proizvodi za povećanje hemoglobina, uzorak menija. Lijekovi za povećanje hemoglobina

28.09.2020Naslov: Dizajnerske organizacije

(3 ocjene, prosjek: 5,00 od 5)

Anemija je sindrom nedovoljnog nivoa hemoglobina u krvi. Sama činjenica smanjenja ne ukazuje na prisutnost određene bolesti, već je jedan od simptoma mogućih patoloških promjena.

Proizvodi koji povećavaju hemoglobin ili lijekovi za normalizaciju nivoa, šta odabrati kod povišenog hemoglobina ili za smanjenje njegovog nivoa?

O hemoglobinu

Sa smanjenjem koncentracije hemoglobina povećava se rizik od hipoksičnog oštećenja tkiva. To se izražava otežanim disanjem, kratkim dahom, opštom slabošću, bljedilom kože.

Anemija je često česta u prisustvu hroničnih bolesti, infekcija i patoloških poremećaja hematopoeze povezanih sa nedostatkom vitamina cijanokobalamina.

Razvojni mehanizam

Prema mehanizmu razvoja, anemija se dijeli u grupe:

Razvoj zbog patološkog poremećaja sinteze hemoglobina, odnosno konzumiranja velikih količina vitamina C, koji blokira sintezu.
Gubitak krvi uzrokovan operacijom. U ovom slučaju, norma se vraća kada se nadoknadi nedostatak željeza.
Kao posljedica ubrzanog uništavanja crvenih krvnih stanica. Ponekad je to posljedica stalne konzumacije derivata octene kiseline.

Klinički, anemija se javlja u pozadini trijade simptoma anemijskog tipa - umor, slabost, bljedilo. Ostale manifestacije uključuju umjerene do teške anemične simptome – senzorne smetnje, žuticu, ahlorhidiju.

Normalna koncentracija hemoglobina:

Tabela nivoa koncentracije hemoglobina pokazuje razliku u nivou u zavisnosti od pola, starosti i položaja.

Tokom trudnoće, nivo se značajno smanjuje, što je povezano sa velikom potrošnjom gvožđa za formiranje posteljice, a direktno fetusa.

Načini povećanja

Izgubljeni tonus tijela može se vratiti lijekovima, proizvodima koji povećavaju hemoglobin u tijelu i narodnim metodama.

Koja hrana može povećati hemoglobin? Tradicionalne metode podrazumevaju sistematsku konzumaciju biljaka, žitarica, povrća i voća sa visokim sadržajem gvožđa. To su listovi maslačka, majčina dušica, kantarion, kao i brusnice, kamilica, orasi, šargarepa, sok od cvekle, proklijale žitarice.

Koja hrana može povećati hemoglobin

Povećajte nivo hromoproteina, eventualno dopunjujući ishranu hranom koja sadrži gvožđe, namirnicama koje osiguravaju njihovu apsorpciju u telu. Koja hrana povećava hemoglobin u tijelu?

Proizvodi koji sadrže željezo uključuju, u opadajućem redoslijedu:

Sušene jabuke.
Osušena kruška.
Sjemenke bundeve.
Suve šljive.
Sušene kajsije.
Teleća džigerica.
Kajsije.
Bademi, indijski oraščići, lješnjaci.
Pasulj.
Grašak.
Zec.
Pureće meso.
Burbot fish.
Goveđi mozak.
Pileće meso.
Oatmeal.
Teletina.
Skuša.
Spanać.

Da biste dobili dnevne potrebe za željezom, potrebno je konzumirati hranu koja sadrži željezo, balansirajući apsorpciju hranom koja sadrži cink, bakar - jetru, ribu. Treba biti oprezan kada konzumirate hranu koja sadrži kiseline – žitarice – one usporavaju apsorpciju gvožđa.

Pogledajmo koja hrana povećava hemoglobin kod odraslih. Ovi proizvodi uključuju životinjske i biljne proteine, kao i sušeno voće i spanać. Konzumiranje folne kiseline će osigurati apsorpciju hromproteina, ali povećani sadržaj citrusnog voća može smanjiti nivo željeza koje tijelo apsorbira.

Koncentracija kromproteina tokom trudnoće

Da li voće i povrće povećavaju hemoglobin tokom trudnoće? Tokom trudnoće žensko tijelo potrebno je željezo, neophodan građevinski materijal za placentu, za normalan razvoj fetusa. Tijelo smanjuje normu proteina hroma tokom trudnoće zbog prirodnih troškova.

Koje namirnice se mogu i trebaju konzumirati tokom uravnotežene prehrane tokom trudnoće? Prije svega, bogati su vitaminima, vlaknima i proteinima.

kao primjer:

spanać, bogat gvožđem i folnom kiselinom;
banane, bogate cinkom i kalijumom, koji poboljšavaju apsorpciju gvožđa;
jabuke su skladište gvožđa;
zobene pahuljice – sadrže gvožđe;
koji sadrže proteine - jaja, govedina, jetra, riba.

Hemoglobin u krvi trudnice ne bi trebao pasti ispod norme - 115 g/l, što je prepuno komplikacija tijekom trudnoće.

Normalizacija hemoglobina

Da biste normalizirali koncentraciju željeza u organizmu, potrebno je normalizirati svoju ishranu dodavanjem proteina, povrća, sušenog voća neophodnih za nadoknadu manjka, normalnu apsorpciju nutrijenata i vrijednih tvari. Koja hrana povećava hemoglobin ako odstupa od norme, uključujući hemoglobin kod djece.

Sušeno voće

Sušeno voće ne samo da sadrži gvožđe, već sadrži i elemente u tragovima, vitamine i nivoe proteina koji prevazilaze nivo svežeg voća. Suve kajsije, smokve, suve šljive, suvo grožđe su na prvom mestu po proteinima.

Pozitivna stvar je da kada se osuši, voće gubi postotak vitamina C, koji je u visokim koncentracijama antagonist gvožđa.

Povrće i voće

Mahunarke i žitarice bogate su vlaknima i proteinima. Prava kombinacija namirnica su vlakna + proteini. Vlakna omogućavaju potpunu apsorpciju i obradu proteina, poboljšavajući rad gastrointestinalnog trakta. Vlakna se nalaze u sočivu, grašku, heljdi i šparogama.

Kajsija je na prvom mjestu po sadržaju gvožđa, iako se smatra da je glavni izvor gvožđa šipak. Međutim, samo povrće ili voće nije dovoljno da zadovoljite dnevne potrebe za gvožđem. Za ekstrakciju svih vrijednih svojstava neophodna je ravnoteža vitamina.

Vjeverice

Proteini, kada se konzumiraju normalno, čine većinu ishrane odrasle osobe. Hemoglobin u krvi, odnosno hemoglobin kod djece, često je nizak zbog nedostatka proteina, koji je jedan od garanta apsorpcije željeza. Iz razloga što djeca vole jesti slatkiše koji sadrže smrtonosnu količinu jednostavnih ugljenih hidrata nepoštovanje pravila racionalnu ishranu.

Riba, jaja, govedina, piletina, džigerica – bilo koja od ovih namirnica neophodna je svakodnevno da bi deca imala normalan hemoglobin. Idealan omjer je riba i meso, + mahunarke + voće.

Formula za pravilnu ishranu

Racionalna, uravnotežena prehrana važna je ne samo za održavanje ljepote vanjskih karakteristika - kose, noktiju, kože. Funkcionisanje gastrointestinalnog trakta, funkcionisanje jetre, bubrega, stanje krvnih sudova, pojava hroničnih bolesti direktno zavisi od ishrane.

Perzistentna perniciozna anemija dovodi do bolesti ahlorhidrije, koja narušava normalno funkcioniranje probave zbog neravnoteže želučanog soka. Poremećaj uzrokuje patološke promjene u sastavu želučanog soka, što uzrokuje nestanak hlorovodonične kiseline, njene glavne komponente, iz soka. Kod ove bolesti tijelo, kao dekompenzaciju, prerađuje hranu u drugim dijelovima crijeva.

Sa povećanim hemoglobinom, postoji tendencija previsokih nivoa prehrambenih proizvoda, bogat folnom kiselinom i cijanokobalaminom. Takva dijeta uzrokuje povećanu viskoznost i gustoću krvi zbog povećanja fibrina, što dovodi do rizika od nastanka krvnih ugrušaka u krvotoku i vaskularnom sistemu.

Principi uravnotežene prehrane:

kontrola pijenja;
prisustvo proteina, vlakana;
popunjavanje energetskog potencijala složenim ugljikohidratima;
minimiziranje jednostavnih ugljikohidrata i masti;
obavezno prisustvo vitamina, minerala, mikroelemenata.

Kontrola režima pijenja neophodna je kako bi se osiguralo normalno funkcionisanje tjelesnih sistema, nedostatak vode u tijelu usporava metabolizam, zadržava unutrašnju tekućinu u tkivima, uglavnom masnim tkivima, što uzrokuje oticanje tkiva.

Proteini, proteini su građevinski materijal za ćelijsku homeostazu, sintezu osnove mišićnog tkiva. Smanjenje mišićnog tkiva zbog nedovoljne ishrane proteina stimuliše tijelo da umjesto mišićnog korzeta gradi masni korzet, u ovom slučaju svaki unos proteina prije svega ide ka funkcionisanju stanične homeostaze. Dakle, nedovoljna količina proteina dovodi do nedostatka vitamina i gvožđa, jer je osnova njihove sinteze.

Vlakna poboljšavaju funkcionisanje probavnog sistema pomažući u neutralizaciji ostataka truljenja, glavnog procesa prerade proteina u tijelu.

Vitamini i mikroelementi važni su za održavanje homeostaze, održavanje imuniteta i zaštitu od infektivnih napada.

Važno je održavati ravnotežu između nutrijenata koje unosite hranom.

Norma se sastoji od 60% proteina, 10% masti, 40% ugljenih hidrata i vlakana. Zavisi od spola, fizičke aktivnosti, procenta tjelesne masti, mišićna masa telo, starost.

Zaključak

Tijelo funkcionira po principu homeostaze. Svaka njegova funkcija povezana je s prethodnim i sljedećim. Povreda jedne od funkcija dovodi do dosljednog, trajnog poremećaja funkcionisanja tijela, sistema i procesa.

Glavna funkcija hemoglobina je transport kisika iz kapilara pluća kroz krvotok, gdje se distribuira u tkivima jer postaje oskudan. Također uklanja ugljični dioksid iz pluća, budući da je esencijalni hromoprotein respiratorni sistem tijelo.

Proizvodi mogu povećati nivo gvožđa, što će povećati koncentraciju hemoglobina. Trebalo bi da zapamtite proizvode koji su međusobno nekompatibilni u procesu apsorpcije. Ovo je kalcijum - antagonist hemoglobina, prilikom konzumiranja hrane koja sadrži kalcij, važno je povećati količinu proteina sa sljedećim obrokom.

Ako imate povišen hemoglobin, trebali biste konzumirati hranu koja sadrži vitamin C, on pomaže da se željezo apsorbira u malim dozama, ali prekomjerna konzumacija može ometati sintezu željeza;

Nedostatak željeza u tijelu, niska koncentracija hemoglobina direktno ovisi o sadržaju vitamina C, folne kiseline, vitamina cijanokobalamina - nedostatak ili značajan višak norme negativno utječe na proces apsorpcije željeza u tijelu.

Ovisnost o čaju i kafi negativno utječe na proces apsorpcije hemoglobina. Prekomjerne količine konzumiranih mliječnih proizvoda zaustavljaju proces apsorpcije željeza, pa je potrebno racionalno rasporediti količinu hranjivih tvari, upoređujući ih sa individualnim potrebama.

Nivo je moguće ispraviti proizvodima pod uslovom da se hranite uravnoteženo, bez prevlasti bilo kojeg proizvoda, supstance ili vitamina. Nedostupnost određenih vitamina, supstanci i prehrambenih proizvoda uvijek se može nadoknaditi dobivanjem lijekova.

Budite bolji i jači sa

Pročitajte druge članke na blogu.

Nivo hemoglobina u krvi (bjelančevina koja sadrži željezo i prenosi kisik do tkiva) je pokazatelj zdravlja i opšte stanje osoba.

Nedostatak ove složene supstance uzrokuje niz vidljivih i nevidljivih tegoba, smanjenu aktivnost i oslabljen imunitet. Održavanje dovoljne količine hemoglobina, a samim tim i gvožđa, u organizmu je jedan od glavnih ciljeva koji se može postići pravilnu ishranu.

Kolika je dnevna potreba za gvožđem za ljudski organizam. Postoji li razlika između muškaraca, žena i godina?

Potreba svake osobe, i muškaraca i žena, za zasićenjem tijela gvožđem tokom života je različita. Sveukupno odlučan dnevna norma za odraslu osobu - od 5 do 15 mg.

Međutim, direktno potrebna količina individualno i ne zavisi samo od pola, godina, već i od doba dana, nivoa fizičke aktivnosti i zdravlja.

Bez učešća hemoglobina nemoguće je obavljati bilo koju važnu funkciju ljudsko tijelo, bilo da se radi o radu centralnog nervnog ili imuni sistem, cirkulatornog sistema ili integriteta i čvrstoće koštanog tkiva.

Gvožđe je dizajnirano da stimuliše procese redukcije i oksidacije, transportuje kiseonik unutar tela, obezbeđuje visoke kvalitete krv, proizvodnja limfocita i crvenih krvnih zrnaca.

Pošto postoji fiziološka razlika između muškarca i žene, postoji i razlika u nivou hemoglobina.

Za prosječnog muškarca iznosi otprilike 130-179 g/l, a za žene od 120 do 160. Djeca su druga stvar ovdje se računaju dani i mjeseci. Većina- do 225 g/l, u prva 3 dana, kada beba uloži sve svoje snage u navikavanje na vanmaterničnu egzistenciju.

Do dva mjeseca života ova brojka se smanjuje na maksimum, na 90 g/l, zatim se postupno ponovo povećava i do 16. godine dostiže normu za odraslu osobu.

Da li je moguće povećati nivo hemoglobina ishranom?

Loša prehrana aktivno doprinosi razvoju anemije. Glavnu količinu hemoglobina toliko potrebnog za osobu proizvodi samo tijelo, ali to nije dovoljno za potpuno funkcioniranje svih organa.

Ako umor i gubitak snage postanu stalni pratioci, to je znak niskog hemoglobina. Da biste prevazišli ovo stanje, važno je znati koja hrana sadrži mnogo gvožđa i šta jesti ako ste anemični.

Nedostatak se može pokriti ishranom. Ako imate nizak hemoglobin, trebali biste jesti uglavnom hranu koja je što bogatija željezom.

Važno je zapamtiti! Ljudsko tijelo apsorbira samo desetinu korisnih mikroelemenata iz hrane, ma koliko njome bilo bogato.

Sposobnost sintetiziranja korisnih supstanci koje proizvode energiju inherentna je ljudima od rođenja, kao i njihovo izdvajanje iz jestivih proizvoda. Korisno je kretati se po beskonačnoj listi korisnih i prilično obimnih lista štetnih proizvoda, pogodan za ishranu, za ugodan život.

Hrana koja pomaže povećanju hemoglobina kod odraslih

Meso, iznutrice i riba

Dokazano je da se korisne tvari, uključujući željezo, lakše apsorbiraju iz proizvoda dobivenih od životinja nego iz drugih.

Meso, iznutrice i riba su namirnice koje najviše sadrže gvožđe, ali i one imaju svoj red i pravila. Toplinska obrada, koja je u većini slučajeva neophodna, ne bi trebala biti duga, kako se ne bi uništili potrebni mikroelementi. Uzorno

Lista primata među mesnim proizvodima koji se preporučuju za jelo s niskim hemoglobinom je sljedeća:
nemasna svinjetina;
govedina;
ovčetina;
goveđi mozak
teleća jetra
svinjska jetra;

zec. Među morskim plodovima, školjkama i masne ribe

– losos, sardine, jetra bakalara, ne zaboravite na kelp (morske alge), škampe, školjke.

Žitarice

Namirnice uzgojene na zemlji su takođe bogate gvožđem, prihvatljivim za naš organizam, posebno žitarice, izvor vitamina B. Najviše „gvožđa“ je heljda, može se kuvati, ili jesti sirova, nakon namakanja. Osim heljde, izuzetno su korisne zobene pahuljice u svim oblicima i ječmeni krupici.

Zanimljiva činjenica! Sočivo sadrži najveću količinu gvožđa. Ovo je pravo blago za osobe sa anemijom zbog nedostatka gvožđa.

Sušeno voće

Od djetinjstva smo navikli da suvo grožđe, suhe kajsije i urme smatramo delicijama koje su dovoljno skupe za svaki dan. Međutim, liječnici savjetuju da jedete ove namirnice kada vam je nizak hemoglobin.

Suhe kajsije, hurme, smokve i suhe šljive su odlične za borbu protiv anemije. Sušeno voće je dobro za svakoga, ne morate čekati probleme s kvalitetom krvi - ukusno je, zasitno i može se jesti kao užina.

Mahunarke

Pasulj, soja, sjemenke bundeve, sočivo su veoma korisni za nedostatak hemoglobina. Morate biti oprezni sa graškom. Korisno ga je potopiti neko vrijeme i ostaviti da nikne kako bi se postigao maksimalan učinak nutritivne vrijednosti.

Hleb od celog zrna

Uz nizak hemoglobin, među preporučenim namirnicama, nutricionisti predlažu jedenje posebnog kruha. Ne samo bela vekna ili crna cigla, već ona od celog zrna, napravljena od integralnog brašna, koje zadržava maksimum minerala, vlakana i vitamina. Takve brašno sadrži sve komponente žitarica:

ljuska;
embrion;
endosperm,

Proizvodi od njega su zdravi i hranljivi, poboljšavaju probavu, normalizuju šećer u krvi i snižavaju nivo holesterola.

Lisnato povrće, zelje, peršun

Lisnato povrće i zelje koje raste u izobilju u toploj sezoni - nepresušni izvor hemoglobin i glavni asistent kod prvih manifestacija anemije.

Zeleni luk, peršun, gornji listovi bijelog kupusa, svježa zelena salata, kopar - u obliku salata, pomiješani sa bobicama, orašastim plodovima, pavlakom, biljnim uljem nezamjenjivi su za podizanje nivoa hemoglobina u bilo koje doba godine.

Voće i bobice

Darovi vrtova vam omogućavaju da brzo prilagodite nivo hemoglobina bolja strana. Voće i bobice koje sadrže najviše gvožđa su:

marelice;
pomorandže;
grejpfrut;
šljive;
granate;
jabuke;
ribizla;
malina;
jagode;
šipak;
brusnica.

Ove proizvode je neophodno konzumirati sirove uz minimalnu termičku obradu. Tada će donijeti maksimalnu korist tijelu i imunološkom sistemu.

Nuts

Mali orašasti plodovi sadrže ogromnu vitalnost. Gotovo svi orasi - lješnjaci, bademi, orasi - pomažu u povećanju hemoglobina, ali orasi, osim što su najpristupačniji, su i najgvozdeniji.

Orašaste plodove je potrebno jesti sirove, vrlo je korisno pomiješati ih s medom, suvim kajsijama i limunovim sokom.

Proizvodi za povećanje hemoglobina dozvoljeni tokom trudnoće

Nošenje bebe nije lak zadatak; vitalni resurs. Čak i mala nelagodnost kod trudnice može uzrokovati anemiju.

Žene koje očekuju bebu treba da vode računa o svom zdravlju i da vode računa da se normalni nivoi hemoglobina menjaju tokom trudnoće.

U prvom tromjesečju može biti 120 - 100 g/l, au drugom se može smanjiti, što nije korisno za bebu.

Važno je zapamtiti! Trudnice treba da se pridržavaju posebne vitaminske dijete i da se konsultuju sa lekarom da saznaju koju hranu da jedu ako imaju nizak hemoglobin.

Tokom ovog važnog perioda, žena mora da jede hranu koja sadrži gvožđe - meso, ribu, jetru bakalara, kavijar od lososa, žitarice, voće, povrće, začinsko bilje.

Od ogromnog broja povrća i voća preporučljivo je odabrati najzdravije, na primjer, među jabukama, Antonovka je poželjnija među lisnatim zelenilom, peršin zadržava svoj primat - samo 1 žlica. kašika obezbeđuje dnevnu potrebu za gvožđem.

Salate sa šargarepom, cveklom, kupusom, lukom, začinjene kiselom pavlakom ili biljnim uljem (bolje je izbegavati majonez) su veoma dobre. Korisno je jesti jezgru oraha u bilo kojoj kombinaciji - s medom, začinskim biljem, bobicama.

Proizvodi koji povećavaju hemoglobin u krvi djece

Nizak nivo hemoglobina kod dece, nažalost, nije neuobičajen. Više je razloga za to, a jedan od njih je nedovoljna, nepravilna ili nepotpuna ishrana. Problem je potrebno riješiti sveobuhvatno, odnosno, ako je potrebno, uzeti lijekove i svakako posvetiti povećanu pažnju prehrani.

Djeca imaju tendenciju da budu hirovita i odbijaju jesti određenu hranu, zadatak roditelja, vaspitača i staratelja je da ponude pravu hranu sa niskim hemoglobinom na način da ih beba jede sa zadovoljstvom ili barem sa zanimanjem.

Meso i ribu treba uvrstiti u dečiji meni. Od njih možete napraviti kotlete, uvaljati ih u sitno sjeckano začinsko bilje, sjemenke susama, rendane orahe i nazvati ih "ježevima". Može se umotati u tanke palačinke od krupnog brašna pileća džigerica, bubrezi, kuvani goveđi jezik.

Dok sluša bajke o kralju grašku ili braći graška mahuna, dijete mirno jede mahunarke, svježe zeleni grašak. Iz nekog razloga, djeca baš i ne vole kašu, trebali biste pronaći načine da ih poslužite koji su prihvatljivi za djecu - dodajte grožđice i svježe bobice.

Neophodan za decu koja imaju nedostatak gvožđa u organizmu(i zdrave takođe) sirovo povrće, voće, bobice, začinsko bilje, sokovi od voća i povrća, sušeno voće(mogu se kuhati na pari dok ne omekšaju).

Zabranjena hrana za nizak hemoglobin

Jasno je šta trebate i možete jesti ako imate anemiju, ali postoji niz namirnica koje ne biste trebali jesti ako imate nizak hemoglobin. Naravno, svako je slobodan da se pridržava preporuka lekara ili ne, ali je korisno imati na umu da, na primer, jak čaj (bilo koji, crni ili zeleni) ometa apsorpciju gvožđa.

Iz ishrane treba isključiti i napitke od kafe, barem do potpunog oporavka. Na crnoj listi su i slatkiši - peciva, kolači, čokolada, masno meso i riba.

Neophodno je, barem privremeno, ograničiti se na svu masnu hranu,čak koristite pavlaku koja nije jako masna, 15 - 20%. Kaše se takođe revidiraju - proso, pšenica i grašak sadrže fitinsku kiselinu koja ograničava apsorpciju gvožđa.

Tabela namirnica koje sadrže gvožđe (1 mg gvožđa na 100 g proizvoda)

Tabela u nastavku pomoći će vam da prilagodite svoje dnevne i buduće jelovnike posebnim potrebama anemičnih osoba.

	Namirnice koje treba jesti ako imate nizak hemoglobin
Proizvodi životinjskog podrijetla	Jetra	svinje	20,2
		kokoši	17,5
		govedina	6,9
	srce	govedina	4,8
		svinje	4,1
	Meso	govedina	3,6
		ovnovi	3,1
		svinje	1,8
		kokoši	1,6
		ćurke	1,4
	Seafood	ostrige	9,2
		dagnje	6,7
		sardine svježe, smrznute, konzervirane	2,9
		crni kavijar	2,4
		konzervirana tuna	1,4
	Žumanca	piletina	6,7
		prepelica	3,2
	Jezici	govedina	4,1
		svinjetina	3,2
Proizvodi biljnog porijekla	Seme sočiva		11,8
	Pšenične mekinje		11,1
	Soja		9,7
	Sjemenke heljde		6,7
	Oatmeal		3,9
	Raženi hleb		3,9
	Bademi		3,7
	Sušene kajsije		3,2
	Suve šljive		3
	Orah		2,9
	Listovi spanaća		2,7
	grašak (pasulj)		1,5
	Plodovi nara		1,0
	Apple		0,1

Obratite pažnju! Bilo bi dobro razmotriti mogućnost zajedničkog jedenja hrane koja sadrži željezo. Zato što kalcij, tanin, polifenoli, na primjer, inhibiraju apsorpciju željeza.

Pažnja na ishranu je neophodna u svakom periodu života, u bilo kojoj sredini i pod bilo kojim životnim uslovima - to je ključ dobro zdravlje i osjećati se odlično!

Koju hranu jesti ako imate nizak hemoglobin. 7 glavnih namirnica za povećanje hemoglobina:

Korisni video o tome šta trebate jesti da povećate hemoglobin:

Konstantna slabost, vrtoglavica, pospanost - ovi simptomi mogu ukazivati na nedovoljan nivo hemoglobina. Ovo stanje se dijagnosticira kao anemija zbog nedostatka željeza. Liječnici pridaju važnu ulogu u liječenju korekciji ishrane. Ishrana pacijenata je obogaćena proizvodima koji sadrže visokog sadržaja vitamini i gvožđe (Fe).

Top 10 namirnica za povećanje hemoglobina

Ljudsko tijelo nije u stanju samostalno sintetizirati željezo; Po rekordnom sadržaju mikroelemenata poznati su:

Svinjska džigerica. 100 grama iznutrica sadrži oko 20 mg gvožđa, kao i dosta proteina, vitamina A, B i C.
Halva. 100 grama deserta od susama sadrži 50 mg Fe, a pasta od suncokretovih sjemenki sadrži oko 34 mg Fe. Halva ne samo da će pomoći povećanju hemoglobina, već će i nadoknaditi nedostatak kalcijuma, cinka i vitamina B, F i E.
Jezgro od heljde. 100 grama proizvoda sadrži oko 8 mg gvožđa, mnogo vitamina B, kalijuma, a proizvod se smatra niskokaloričnim. Porcija od 100 grama kaše ima samo 100 kcal.
Pečurke. Hemoglobin možete povećati redovnim konzumiranjem bijelog sušene pečurke. Na 100 grama proizvoda ima 23 g proteina, 6 g masti, 31 g ugljenih hidrata i oko 32 mg gvožđa.
Suvo grožđe. 100 grama sušenog voća sadrži oko 2 mg gvožđa, 50 mg kalcijuma, 32 mg magnezijuma, 11 mg natrijuma. Zahvaljujući ovom sastavu, grožđice se preporučuje za uključivanje u ishranu osoba sa oboljenjima kardiovaskularnog sistema.
Morski kelj. Laminaria je vrlo korisna morska alga, posebno za one koji pate od poremećaja endokrini sistem. 100 grama proizvoda sadrži 12 mg Fe, dosta joda, broma i mangana.
Seafood. Školjke, koje sadrže do 27 mg gvožđa, kamenice - 6 mg Fe, dagnje - 7 mg Fe, pomoći će povećanju nivoa hemoglobina.
Leća. Bliski srodnik pasulja sadrži vlakna, proteine, magnezijum, cink i oko 11 mg Fe na 100 grama gotovog proizvoda.
Spanać. Proizvod poboljšava pokretljivost crijeva, potiče gubitak težine i smanjuje razinu šećera u krvi. Pored ovih svojstava, biljka će pomoći u podizanju nivoa hemoglobina. 1 šolja spanaća proprženog u vodi ili kapi ulja ima do 7 mg gvožđa.
Tuna. Ribu se preporučuje za konzumaciju svim ljudima koji žele da povećaju nivo hemoglobina, a ne dobiju višak kilograma. 100 grama tunjevine sadrži samo 140 kcal i 1,3 mg željeza.

Povrće za povećanje hemoglobina

U poređenju sa životinjskom hranom biljnih proizvoda za povećanje hemoglobina nisu toliko efikasni. Od ukupne količine gvožđa sadržanog u povrću, organizam apsorbuje samo 3-8%, pa postoji rizik od razvoja anemija zbog nedostatka gvožđa Vegetarijanci su znatno veći od onih koji jedu meso.

Tabela prikazuje najpopularnije povrće koje povećava hemoglobin, sirovo i kuhano:

Voće

Kada birate hranu za podizanje hemoglobina, ne zaboravite na bobičasto voće i voće. Iako sadrže najmanje željeza u odnosu na meso, iznutrice ili povrće, dodatno su obogaćeni vitaminima, aminokiselinama i drugim korisnim tvarima. Sljedeće će vam pomoći da povećate nivo crvenih krvnih zrnaca:

Proizvodi životinjskog podrijetla

Najbrži način za povećanje nivoa hemoglobina bit će jetra raznih životinja i druge iznutrice. Nešto su inferiorniji od morskih plodova - ostrige, dagnje, škampi, školjke. Za anemiju zbog nedostatka gvožđa jelovnik treba da sadrži:

Orašasti plodovi koji povećavaju hemoglobin

Među različitim vrstama orašastih plodova, orasi se smatraju najzdravijim. Sadrže velike količine kobalta, magnezijuma, kalijuma, vitamina B, PP, H, K, E, C. Za povećanje hemoglobina orasi Preporučuje se za upotrebu u rekreaciji sljedećih recepata.

Pravilno funkcioniranje organa i sustava ovisi o procesima cirkulacije krvi koji osiguravaju zasićenje stanica kisikom i uklanjanje ugljičnog dioksida. Odstupanje pokazatelja sadržaja proteina od općeprihvaćenih normi može dovesti do negativnih posljedica i razvoja patologija.

Oni će pomoći da se tijelo zasiti proteinima i željezom iz prirodnih izvora biljnog i životinjskog porijekla. Prirodni proizvodi mogu prirodno obnoviti biološke funkcije crvenih krvnih stanica.

Nizak hemoglobin tijekom kliničkog testa krvi često ukazuje na poremećaje u funkcioniranju tijela, koji se manifestiraju u pozadini patoloških stanja:

(porođaj, menstruacija, operacije);
krvarenje (uterino, hemoroidno);
bolesti cirkulacijskog sistema;
nepravilna ishrana (ishrana, nedostatak gvožđa u hrani);
nedostatak vitamina B12;
zarazne bolesti (pneumonija, tuberkuloza, hepatitis, pijelonefritis);
poremećaj procesa apsorpcije gvožđa.

Uzroci i simptomi niskog hemoglobina usko su povezani. Nedostatak proteina u krvi očituje se smanjenom opskrbom kisikom, koji zasićuje organe i tkiva. Prvenstveno je pogođen ljudski imunološki i nervni sistem.

Vitamini i supstance sudjeluju u stvaranju hemoglobina, čiji nedostatak dovodi do nemogućnosti apsorpcije željeza. Važno je osigurati ispravnu ishranu kako biste u potpunosti zasitili organizam.

Simptomi niskog hemoglobina

Uobičajeni distrofični i astenični simptomi s niskim hemoglobinom su:

hipotenzija, umor;
pospanost;
glavobolje i bolovi u mišićima;
distonija;
blijeda, suha koža;
lomljivi nokti i kosa;
odstupanja ukusa, slab apetit.

Prisutnost jednog ili više znakova je indikacija za klinički test krvi. Norme se izračunavaju prema općeprihvaćenim pokazateljima, uzimajući u obzir karakteristike ljudskog tijela (dob, spol). Uzroci odstupanja vrednosti hemoglobina, pored prisustva bolesti, mogu biti i pušenje, konzumiranje masne, pržene hrane, intenzivan fizički i psihički stres pre testiranja.

Proizvodi za povećanje hemoglobina

U većini slučajeva dolazi do pogoršanja zdravlja i bolnih simptoma zbog anemije uzrokovane nedostatkom željeza. Proizvodi za povećanje hemoglobina omogućavaju vam da nadoknadite nedostatak supstanci na prirodan način, zahvaljujući pravilnu organizaciju ishrana.

Hemoglobin se nalazi u hrani životinjskog i biljnog porijekla. Važno je odabrati komponente za maksimalnu apsorpciju tvari. Proizvodi bogati vitaminom C, B6, B12, bakrom i folnom kiselinom pomoći će da se osigura efekat povećanja koncentracije proteina.

Dnevni unos gvožđa za žene treba da bude 18 mg, za muškarce – 10 mg. Proračun potrošnje svježeg proizvoda vrši se na osnovu pokazatelja potrebnog elementa u sastavu. Prirodni proizvodi koji sadrže željezo mogu aktivirati hematopoetske procese, proizvodnju hemoglobina i vratiti normalne parametre.

Proizvodi životinjskog podrijetla koji povećavaju hemoglobin u krvi

Postoji lista najbolji proizvodi za povećanje hemoglobina, čiji izbor zavisi od ličnih preferencija ukusa. Takođe je važno obezbediti ispravan proces termičke obrade i pripreme jela od komponenti životinjskog porekla, isključujući visoke stepene prženja.

Povećani nivoi gvožđa sadrže:

džigerica (svinjska 20,2; piletina 17,5; goveđa 6,9);
srce (svinjetina 4,1; goveđe 4,8);
jezik (juneći 4,1; svinjski 3,2)
meso (svinjetina 1,8, govedina 3,6; jagnjetina 3,1; piletina 1,6; ćuretina 1,4);
plodovi mora (ostrige 9,2; dagnje 6,7);
žumance (piletina 6,7; prepelica 3,2);
sardine (2,9).

Uobičajeno, svi proizvodi se mogu podijeliti u nekoliko tipova, koji sadrže mnogo željeza (više od 4 mg), umjerene (do 2 mg) i niske razine. Povećanje indeksa hemoglobina zahtijeva uključivanje crvenog mesa i jetre u svakodnevnu prehranu. Proteinski proizvodi životinjskog porijekla bogati su vitaminom B12, koji je uključen u stvaranje crvenih krvnih zrnaca.

Povrće koje povećava hemoglobin

Nedostatak gvožđa će pomoći da se nadoknadi prisustvo povrća u ishrani, koje čisti i aktivira, pozitivno utiče na rad creva, povećavajući apsorpciju organizma esencijalnih supstanci. Da biste povećali hemoglobin u hitnim slučajevima, trebali biste svakodnevno jesti kuhanu ili sirovu cveklu.

Šargarepa, bundeva i paradajz daju krvi elementima koji sprečavaju stvaranje krvnih ugrušaka. Povrće ne gubi svoja korisna svojstva čak ni tokom termičke obrade. Preporučena konzumacija u obliku salata i sokova.

Sastav krompira je bogat gvožđem, kalcijumom, kalijumom, fosforom i vitaminima. Povrće je neophodno za nadoknadu vrijednih tvari u tijelu. Krompir je bolje uključiti u svoju prehranu u pečenom i kuhanom obliku.

Tikvice sadrže gvožđe, dodatni elementi kalijum i magnezijum poboljšavaju njegovu apsorpciju. Sušene pečurke će takođe pomoći da se ispravi nizak nivo hemoglobina. Preporučuje se upotreba u obliku supe ili čorbe.

Voće koje povećava hemoglobin

Prirodan način da zasitite svoje tijelo gvožđem je uvođenje voća sa visokim sadržajem ovog elementa u svoju svakodnevnu prehranu. Breskva efektivno povećava hemoglobin, u suvom (3 mg) i svežem (4 mg) obliku. Također treba napomenuti da postoje voće koje prirodno povećavaju koncentraciju željeza u tijelu:

dunja (3 mg);
kruška (2,3 mg);
dragun (2,5);
jabuka (2,2 mg)
kajsija (0,7);
šipak (1 mg);
kivi (0,8 mg);
šljive (0,5 mg).

Najbolji način za oslobađanje organizma od hroničnog umora usled nedostatka gvožđa su citrusi bogati vitaminom C, dinja i ananas.

Orašasti plodovi koji povećavaju hemoglobin

Orašasti plodovi se široko koriste u receptima tradicionalna medicina da se riješimo anemije zbog nedostatka željeza. Proizvod je u stanju aktivirati sintezu potrebne tvari, dodatno pružajući regenerativni i jačajući učinak na tijelo u cjelini.

Narodni recept na bazi orašastih plodova koji povećavaju hemoglobin:

Orasi se mogu jesti sami ili u kombinaciji sa medom.
Miješanjem u jednakim omjerima zgnječenog suhog voća (suhe kajsije, suhe šljive) sa orasima formira se ljekovita pasta bogata proteinima, željezom i drugim korisnim tvarima. Uzimajte po 1 supenu kašiku tri puta dnevno.
Recept za orašaste plodove u kombinaciji sa grožđicama je jednostavan za pripremu. Suvo grožđe ćete morati potopiti u vodu dva sata, a zatim ocijediti tečnost i dodati jezgru orašastih plodova. Pijte tri puta dnevno po 1-2 kašike.
Infuzija zelenih oraha pomoći će efikasnom povećanju hemoglobina. Smjesa se sastoji od 1,5 kg meda i 2 žlice. temeljito usitnjeni proizvod. Infuzira 3 sedmice, potrebno je redovno miješanje. Preporučljivo je uzimati 1 tbsp. tri puta dnevno čuvati u frižideru.
Orasi čine zdravu kombinaciju sa brusnicama i medom. Komponente se uzimaju u jednakim omjerima i temeljito se miješaju. Jelo je spremno za jelo.

Orašasti plodovi tijelo dobro apsorbira, tako da su maksimalno zasićeni vitaminima i željezom. Preporučljivo je da se u ishranu uključe orasi (3,8 mg), lešnici (3,7 mg) ili indijski oraščići (3,5 mg).

Bobice koje povećavaju hemoglobin

Bobice bogate gvožđem pomoći će normalizaciji. Brusnice, borovnice, ribizle i kupine mogu se konzumirati svježe ili zamrznute. Da biste povećali nivo gvožđa, trebalo bi da uključite i jagode u svoju ishranu. Lubenica je u stanju da zasiti tijelo korisnim tvarima, vitaminima i elementima, pružajući pozitivan uticaj na hematopoetske procese kod nedostatka gvožđa.

Decoctions from aronija a šipak je posebno koristan kod anemije i anemije. Visok sadržaj vitamina C u proizvodima omogućava im da se koriste u svakodnevnoj ishrani kako bi se povećao stepen apsorpcije gvožđa i imalo tonizirajuće dejstvo na organizam.

Sveži sokovi

Među prirodnim proizvodima koji podižu hemoglobin treba istaknuti svježe sokove. Proizvod kupljen u trgovini nije prikladan u ovom slučaju. Piće ćete morati sami pripremiti. Svježe iscijeđeni sok od paradajza, cvekle i nara sadrži visok nivo gvožđa.

Napitke se preporučuje piti odmah nakon pripreme, ne više od 2-3 puta tokom dana. Sok od jabuke pomoći će u uklanjanju nedostatka željeza i anemije. sok od šargarepe. Takođe je dozvoljeno kombinovati više povrća ili voća u jednom svežem soku. Za liječenje i prevenciju nedostatka hemoglobina možete pripremiti sok od polovine zapremine soka od jabuke, po četvrtinu soka od šargarepe i cvekle.

Kombinacija soka od krompira, šargarepe i sveže tikvice omogućava vam da napravite napitak koji povećava apsorpciju gvožđa, zahvaljujući kombinaciji vitamina C, kalijuma i magnezijuma. Unos će osigurati aktivaciju crijeva i čišćenje organizma.

Sok od crvenog krompira (100 ml) pomoći će u rješavanju problema nedostatka željeza. Napitak se preporučuje uzimati prije svakog obroka. Mrkva dobro podiže hemoglobin kada se proizvod kombinira sa sokovima od cvekle i rotkvice. Terapija se provodi mjesec dana, uzimajući 2 žlice. po danu. Prije nego što popijete napitak, treba pojesti malo kisele pavlake kako biste poboljšali učinak apsorpcije.

Svježa šargarepa i cvekla, pripremljena u omjeru 2:1, pozitivno će djelovati na anemiju. Proizvod uzimajte tek nakon što ga držite u frižideru oko 3 sata, zbog visoke biološke aktivnosti soka od cvekle. Pijenje sokova pomoći će prirodno nadoknaditi nedostatak željeza. Važno je uzeti u obzir koncentraciju pića i prisutnost mogućih kontraindikacija.

Koja hrana povećava hemoglobin tokom trudnoće?

Period gestacije zahtijeva posebnu pažnju na pokazatelje krvne slike. Nedostatak gvožđa može negativno uticati na intrauterino formiranje deteta, pa je veoma važno znati koje namirnice povećavaju hemoglobin. Potrebno je pravilno formulirati dnevnu prehranu kako bi se prirodno osigurala norma proteina u krvi buduće majke. Navedene proizvode životinjskog i biljnog porijekla mogu jesti trudnice. Treba biti svjestan mogućnosti alergijskih reakcija i pridržavati se pravila uzimanja proizvoda.

Efektivno preventivna mjera Da biste spriječili nedostatak željeza, koristite vitaminsku mješavinu sušenog voća, limuna, meda i orašastih plodova. Jedi koristan lek dnevno, ne više od 2 kašike. po danu. I trudnicama se preporučuje da piju vitaminske sokove. Da biste izbjegli alergijske reakcije, napitak od nara treba razrijediti vodom u omjeru 1:1.

Dnevna ishrana buduće majke sa niskim hemoglobinom treba da uključuje iznutrice, crveno meso, prepelica jaja, orasi. Preporučljivo je koristiti heljdu, odnosno ovsena kaša u kombinaciji sa sušenim voćem, medom.

Koje namirnice povećavaju hemoglobin u krvi djece

Prije svega, trebali biste saznati razlog za smanjenje hemoglobina u krvi djeteta. Ukoliko je potrebno prilagoditi jelovnik, preporučljivo je prvo se obratiti pedijatru. Važno je stvoriti optimalne uslove za oporavak: pridržavati se dnevne rutine, šetati na svježem zraku.

Proizvode koji povećavaju hemoglobin u krvi treba birati pojedinačno, fokusirajući se na dob i tjelesnu težinu djeteta, osobne preferencije i individualnu netoleranciju na proizvode, te moguće alergijske reakcije. Preporučljivo je zamijeniti slatkiše zdravo voće i povrće, sušeno voće.

Dječji organizam je u stalnom razvoju i rastu, pa je potrebno osigurati redovnu zasićenost vitaminima i hranjivim tvarima. Prirodna hrana može stimulirati prirodnu proizvodnju proteina koji sadrže željezo.

Vaš lekar će vam pomoći da shvatite kako da povećate hemoglobin koristeći hranu kreiranjem uravnoteženog jelovnika. Ishrana mora sadržavati dovoljne količine vitamina C kako bi se povećala apsorpcija proteina i gvožđa. Riba, plodovi mora i crveno meso su osnova jelovnika. Jela možete dopuniti heljdom, ovsenim pahuljicama i sočivom. Ne preporučuje se kuhanje kaše s mlijekom, bolje je dodati puter i začinsko bilje.

Voće, povrće, mahunarke i orašasti plodovi će pomoći u povećanju nivoa hemoglobina. Prije doručka na prazan želudac, korisno je da dijete popije odvar od šipka s medom i limunovim sokom. Morat ćete smanjiti unos hrane bogate kalcijem.

Nedostatak gvožđa kod djece možete riješiti uz pomoć svježih jagoda, borovnica, crvenih i crnih ribizla. Ukusna i zdrava jela u vidu smoothieja od bobičastog voća, voćnih pirea i sladoleda ispunit će prehranu vašeg djeteta potrebnim proizvodima.

Dobro osmišljena dijeta pomoći će da se izbjegne smanjenje indeksa hemoglobina u krvi. Pravilna prehrana će smanjiti vjerojatnost destabilizacije formule krvi, poboljšati opću dobrobit i zdravlje tijela u cjelini.

Hemoglobin je složen životinjski protein koji sadrži željezo i služi za transport kisika do tkiva i organa živog organizma. Ako je hemoglobin nizak, tijelo počinje raditi na habanje, u hitnom režimu. Ovo patološko stanje naziva se anemija. Nivo hemoglobina se određuje pomoću opšta analiza krv. U ovom članku ćemo pogledati koje namirnice za povećanje hemoglobina treba uključiti u svoju prehranu, ali prvo ćemo utvrditi znakove anemije i uzroke njenog nastanka.

Znakovi niskog hemoglobina

Lagano smanjenje hemoglobina praćeno je općom slabošću, povećanim umorom, vrtoglavicom i blijedom kožom. Ako je nivo ozbiljnije pao i tijelo pati od nedostatka kisika, kod najmanjeg fizičkog napora javlja se otežano disanje, ubrzava se puls, deformiraju se nokti, pogoršava se stanje kose, a koža ima nezdravu nijansu.

Hronična anemija dovodi do bolesti srca, pluća i preranog starenja organizma. Zato ne treba dozvoliti da situacija ide svojim tokom. U zavisnosti od težine bolesti, lekar će propisati lečenje, ali vredi imati na umu da suplementi gvožđa imaju tako neizbežan nuspojava kao zatvor. Stoga je bolje unaprijed pregledati svoju ishranu i prilagoditi je.

Razlozi za smanjenje hemoglobina

skriveno unutrašnje krvarenje;
iznenadni gubitak krvi;
hormonalni poremećaji;
upalni procesi;
pretjerano često davanje krvi;
neuravnotežena ishrana.

Proizvodi za povećanje hemoglobina

Bez obzira na težinu bolesti, dijeta je neophodna. Pogrešno je vjerovati da možete nastaviti jesti nasumično, uzimati tablete i vaš hemoglobin će se vratiti u normalu. Štaviše, gvožđe sadržano u sintetički proizvodi, vrlo se slabo apsorbira i može predstavljati gubitak novca.

Dakle, osnova ishrane je hrana koja sadrži gvožđe. Meso je i dalje na prvom mestu po sadržaju gvožđa. Goveđi jezik ima najbolji nivo apsorpcije. Zatim su prikladni teletina, ćuretina, zečje meso i divljač. Daje dobre rezultate goveđa jetra, ali morate biti sigurni u njegovu kvalitetu. Najbolji način Priprema jetre za povećanje hemoglobina je sljedeća: jetru narežite na tanke trakice, prelijte kipućom vodom i brzo pržite miješajući. Suština je da se jetra ne može dugo kuvati, inače neće biti efekta.

Best fit morske ribe masne sorte: losos, losos. Među morskim plodovima dobro su se pokazali škampi i školjke. Prilikom kuhanja također treba smanjiti toplinsku obradu; bolje je posoliti ribu. A postoji još jedan veoma efikasan proizvod koji podiže hemoglobin za kratko vreme - crni kavijar, iako će crvena također raditi.

Voće i povrće

Biljna hrana je, nažalost, tu loš pomoćnik. Ali voće i povrće su potrebni zbog svoje vitaminske vrijednosti. Posebno, vitamin C pomaže apsorpciju gvožđa, pa citrusi, jabuke, kiseli kupus, bobičasto voće, posebno brusnice, ribizle, maline, jagode. Dobri rezultati daju dragulji, smokve, breskve i bundeve. Od povrća, cvekla je na prvom mestu. Ne možete ni bez zelenila: peršuna, celera, spanaća. Neophodno je konzumirati sveže ceđene sokove od cvekle, šargarepe i nara.

Heljda je najbolja žitarica. Ovdje veliku ulogu igra način njegove pripreme. Glavno pravilo je da se heljda ne kuva. Kada se skuva, gubi sve svoje korisna svojstva. Morate ga napuniti toplom prokuhanom vodom i nakon 2-3 sata je spreman. Može se namakati preko noći. Postoji i vrlo efikasan recept: heljdu je potrebno oprati i osušiti, samljeti u mlincu za kafu i popiti vodom ili dodati npr. ovsena kaša ujutru.

Bilje

Biljni lijekovi će pomoći u poboljšanju probave i povećanju hemoglobina, jer često uzrok anemije leži u poremećajima gastrointestinalnog trakta. Bilje koje može povećati nivo hemoglobina sadrži vitamine B6, B9, B12 i elemente u tragovima bakar, kobalt, mangan i nikl. U takve biljke spadaju kopriva, menta, korijen maslačka, puzava pšenična trava, angustifolia fireweed (fireweed).

Neke namirnice usporavaju apsorpciju gvožđa. Prije svega, to su kafa i crni čaj, kao i mliječni i fermentirani mliječni proizvodi. Njihovu upotrebu treba ograničiti ili čak privremeno ukinuti. Alkohol i pušenje takođe treba izbegavati.

Tabela sadržaja gvožđa u hrani

Koliko vam je gvožđa potrebno: ženama – 18 mg, tokom trudnoće – 30 mg, muškarcima – 10 mg.

Primjer dnevnog menija za anemične pacijente

Osoba koja pati od anemije treba da jede u malim porcijama, 5-6 puta dnevno.

meko kuhano jaje;
2 sendviča sa paštetom od jetre bakalara;
slatki crni čaj.

Užina: jabuka

salata od krastavaca i paradajza začinjena maslinovim uljem;
borsch;
piletina sa heljdom;
čaj od šipka.

Popodnevna užina: sok od nara

kuhana riba s pire krumpirom;
slatki čaj + kolačići.

Vegetarijanci sa anemijom moraju u svoju prehranu uključiti hranu bogatu vitaminom B12. Ovo je mleko, sir, jaja. Ako se osoba pridržava lakto-ovo vegetarijanstva, odnosno ne jede jaja ili mliječne proizvode, treba mu uzimajte sintetizovani vitamin B12 10 mcg dnevno.

Postoji i mišljenje da razvoj anemije mogu olakšati hemijski insekticidi koji se koriste za tretiranje poljoprivrednih polja. Ako je moguće, u prehrani je bolje koristiti samo povrće i voće koje je uzgojeno.

Osim prehrane, morate hodati vani po bilo kojem vremenu, voditi aktivan način života: hodati, trčati, igrati igre na otvorenom. Pozitivne emocije također igraju važnu ulogu u oporavku. Dobar dodatak vašoj ishrani bio bi izlet na more ili u planine.