Dijetalni obroci za mršavljenje. Ukusna dijetalna hrana: izbor proizvoda, metode i tajne pripreme. Pečena šargarepa sa koricom limete

Mnoge devojke žele da imaju atletsko telo. Svoj cilj možete postići ako pravilno kombinirate pravilnu prehranu i fizičku aktivnost. Dijeta je odlična prilika ne samo za poboljšanje vanjskih parametara vašeg tijela, već i za poboljšanje zdravlja vašeg tijela. Ne znaju svi šta da jedu da bi smršali. Postoji mišljenje da su niskokalorična hrana i jela monotona i bezukusna. Zapravo to nije istina.

Danas postoji ogroman broj recepata za svaki dan koji vam omogućavaju da kod kuće organizirate dijetalne, ukusne i zdrave obroke za odrasle, tinejdžere i djecu. Da biste sebe i svoje najmilije zadovoljili delicijama, a da ne naštetite svojoj figuri, dovoljno je znati karakteristike i osnovne principe PP-a, odabrati recept, a također se pridržavati niza jednostavnih pravila i preporuka.

Vrijedi napomenuti da postoje stroge ekspresne dijete koje vam omogućavaju da brzo izgubite višak kilograma, ali takve programe karakteriziraju značajna ograničenja u prehrani. Osim toga, imaju niz kontraindikacija i mogu naštetiti tijelu. Dijetalna ishrana je lojalna metoda koja vam omogućava neometano mršavljenje i donosi samo prednosti za žene i muškarce. Režim ishrane zasniva se na principima PP:

• morate jesti u malim porcijama, 5-6 puta dnevno;
• veličina porcije ne smije prelaziti 250 grama;
• ishrana mora biti potpuna i uravnotežena, koja u potpunosti zadovoljava potrebe organizma;
• Obavezno se pridržavati režima pijenja, dnevni unos tekućine je 2 litre;
• Prilikom kreiranja jelovnika za sedmicu, ne biste se trebali voditi okusom jela, već njihovom energetskom i nutritivnom vrijednošću;
• naučiti i uzeti u obzir BJU hrane omjer proteina, masti i ugljikohidrata može se proučavati u donjoj tabeli;
• pregledajte tehnologiju kuhanja, izbjegavajte prženje, kuhajte meso i povrće na pari, pecite u rerni, dinstajte u sporom štednjaku;
• isključite iz svoje prehrane konditorske proizvode od brašna (), gazirana pića, brzu hranu, poluproizvode i proizvode od pšeničnog brašna;
• pokušajte da ne koristite mast prilikom kuhanja, ako je potrebno, zamijenite suncokretovo ulje maslinovim uljem.

Dijetalna hrana za svaki dan uključuje proteinsku hranu: meso (piletina, ćuretina, govedina, riba), salate, supe, žitarice. Važno je pravilno kombinovati hranu, jesti hranu u određeno vreme i kuvati je po određenim pravilima. Da biste izgubili težinu, osnova prehrane trebaju biti proteini u kombinaciji sa i. Za dobivanje mišićne mase, što je često zanimljivo sportistima, glavni su složeni ugljikohidrati. Količina masti u oba slučaja treba svesti na minimum.

Šta kuvati

Važno je napomenuti da se tokom dijete doručak smatra glavnim obrokom. Jutarnji obrok treba da bude što zasitniji kako bi dao energiju za ceo dan. Najbolje rješenje je kaša (heljda, pirinač, ovsena kaša). Ručak treba da bude hranljiv, ali niskokalorična tepsija od bundeve i pileća džigerica (pečena na pari) su savršeni. Večera je što lakša. Ne zaboravite na grickalice.

Šta možete jesti između glavnih obroka? Ovo pitanje često postavljaju ljudi na dijeti. Nemasni jogurt i voće dobro će utažiti vašu glad, a da ne naškode vašoj figuri.

Recenzije ukazuju na to da gubitak težine nije jedini zadatak s kojim vam dijetalna prehrana može pomoći da se nosite s kalorijama za svaki dan, koji pomažu u zasićenju tijela potrebnim skupom hranjivih tvari, kiselina, vitamina i minerala.

Čorba od luka

Kalorijski sadržaj ovog jela francuske kuhinje je 32 kcal na 100 grama. Za pripremu će vam trebati:

• crni luk 3 kom.;
• paradajz 1 kom.;
• šargarepa 1 kom.;
• bijeli kupus 1\2 glavice;
• bilje i začini po ukusu.

1. Svo povrće mora biti oguljeno, oprano i sitno iseckano.
2. Stavite ih u šerpu, napunite vodom i stavite na vatru.
3. Jelu možete dati zlatnu nijansu i jedinstvenu aromu ako na maslinovom ulju prethodno propržite nasjeckani luk, a zatim ga dodajte u juhu.
4. Supa treba da ključa 10 minuta, a zatim kuvajte još 30 minuta pod poklopcem na laganoj vatri. Ako pripremljenu masu umutite blenderom, dobićete delikatnu pire supu.

Pileći kotleti

Kalorijski sadržaj 100 grama gotovog jela je 145 kcal. Kotlete morate kuhati u parnom kotlu. Recept se može koristiti držeći se nivoa proteina. Za pripremu su vam potrebni sledeći sastojci:

• 700 g pilećih prsa;
• 2 glavice luka;
• 1 celer;
• 100 grama nemasnog tvrdog sira;
• 2 jaja;
• začini i začinsko bilje po ukusu.

1. Pripremamo mljeveno pileće meso.
2. Dodajte naribani sir, luk i celer.
3. Mljevenom mesu dodajte jaja i začine i dobro promiješajte.
4. Kuvajte na pari 30 minuta.

Pečena riba

100 grama hrane ne sadrži više od 50 kcal. Važno je razumjeti koja je riba prikladna za kuhanje. Bolje je dati prednost riječnim (karaš) ili mršavim morskim sortama (smuđ, pollock). Pravljenje ukusne i sočne ribe u pećnici nije teško, za to vam je potrebno:

• 500 grama karasa;
• 1 limun;
• 20 ml maslinovog ulja;
• bilja i začina.

1. Ribu očistimo, odstranimo kosti i filujemo.
2. Limun prepolovite, iz jedne polovine ocijedite sok i prelijte fil.
3. Ribu posolite, dodajte začine i ostavite da se marinira 30 minuta.
4. Foliju prebrišite maslinovim uljem, u nju stavite ribu, a u rezove na fileu ubacite kriške limuna.
5. Pecite u rerni zagrejanoj na 180 stepeni 1 sat.

Punjene pečurke

Kalorijski sadržaj jela je 45 kcal na 100 g. Za pripremu morate uzeti šampinjone. Bolje je kupiti voće srednje veličine. Kada počnete da kuvate, uzmite:

• 200 grama pečuraka;
• 1 paradajz;
• bijeli luk;
• 50 grama nemasnog sira;
• zeleno.

1. Pečurke operite, odvojite peteljke od klobuka.
2. Kratke sitno iseckati, dodati beli luk, seckano bilje i sitno seckani paradajz.
3. Dobijenu masu stavite u klobuke pečuraka, pospite rendanim sirom i stavite u rernu na 30-40 minuta.

Ratatouille

Kalorijski sadržaj jela ne prelazi 100 kcal. Ovaj recept je savršen ne samo za one koji gube kilograme, već i za sve članove porodice. Za pripremu morate imati pri ruci sljedeće proizvode:

• 1-2 tikvice;
• 1 patlidžan;
• 2 paradajza;
• 2-3 slatke paprike;
• 3 šargarepe;
• zelena;
• maslinovo ulje.

1. Jelo je jednostavno za pripremu. Svo povrće se mora oprati, oguliti i iseći na kockice.
2. Lim za pečenje se namaže uljem, a zatim se na njega rasporede svi sastojci određenim redoslijedom.
3. Obradak se prelije maslinovim uljem, posoli, doda se začinsko bilje i začini i stavi u pećnicu 45 minuta.

Ovi recepti su jednostavni i laki za pripremu. Sve sastojke možete kupiti u najbližoj prodavnici ili na pijaci. Koristite predstavljene recepte kada kreirate svoj dijetalni meni za svaki dan. Hranite se pravilno, budite lijepi i zdravi!

Svetlana Markova

Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavnija, to je dragocenija!

18 mar 2016

Koristeći niskokalorične obroke za mršavljenje napravljene od jednostavnih namirnica, možete lako smršaviti, a da ne ostanete gladni. Pripremaju se na jedan od "ispravnih" načina - pečenje u pećnici, kuhanje ili kuhanje na pari, a ispadaju vrlo ukusni, zdravi i nemasni.

Punjene tikvice u rerni

• Vrijeme: 1 sat
• Broj porcija: 4 osobe.

Za ovo jelo možete koristiti nemasnu junetinu, teletinu ili piletinu, ali je bolje koristiti niskokalorično pureće meso, koje je najprikladnije za mršavljenje.

Sastojci:

• tikvice (mlade) – 0,5 kg;
• nemasno meso – 0,25 kg;
• paradajz - 0,2 kg;
• paprika (slatka) - 0,1 kg;
• šargarepa, luk - po 75 g;
• beli luk – 1 zub;
• kopar, začini.

Način kuhanja:

1. Tikvice oprati, prepoloviti po dužini, odstraniti sredinu i sjemenke.
2. Meso i povrće sameljite kroz mašinu za mlevenje mesa, začinite začinima i promešajte.
3. Napunite "čamce" od tikvica i stavite na lim za pečenje koji se ne lijepi.
4. Pecite jelo u rerni 20 minuta, temperatura – 200˚C.

• Vrijeme: 40 min.
• Poteškoća: Lako za početnike.

Imajte na umu da niskokalorični recepti za mršavljenje trebaju sadržavati minimalnu količinu soli, a ako je moguće, bolje je ne dodavati je uopće.

U ovu supu možete dodati šargarepu, ali je tada potrebno duže kuhati.

Sastojci:

• voda – 1 l;
• karfiol – 0,7 kg;
• luk, čili paprika - 1 kom.;
• začini, zeleni luk.

Način kuhanja:

1. Kupus rastavite na cvatove i prelijte vodom. Dodati oljušteni, seckani luk, čili (bez semenki).
2. Pustite da proključa, izvadite čili, kuvajte supu dok kupus ne bude spreman.
3. Izmutite blenderom, malo posolite i pobiberite i promešajte.
4. U svaku porciju dodajte sitno seckani zeleni luk.

• Vrijeme: 1,5 sati.
• Broj porcija: 5 osoba.
• Poteškoća: Lako za početnike.

Za ovo jelo možete upotrijebiti plavu bjelanu umjesto pola. Takođe je niskokalorična, ništa manje zdrava i pogodna za mršavljenje, ali više koštana.

Sastojci:

• polpet (fil) – 1 kg;
• brašno (pšenično) – 2 kašičice;
• voda, soja sos - po ½ kašike;
• kisela pavlaka (niskog sadržaja masti) – 0,35 kg;
• sir (krema ili skuta) – 0,15 kg;
• luk, šargarepa - 2 kom.

Način kuhanja:

1. Operite ribu, uklonite glavu, iznutrice (ako ih ima), rep, peraje i crni film sa trbuha. Ako želite, možete ostaviti glavu, samo trebate ukloniti oči i škrge.
2. Marinirajte trupove u soja sosu 15 minuta.
3. U zagrejanom tiganju lagano propržiti brašno, dodati sir, pavlaku i vodu. Promiješajte, prokuhajte, sklonite sa vatre.
4. Posebno na zagrejanom ulju propržiti seckani luk i šargarepu, dodati sve začine.
5. Prženo povrće stavite u posudu za pečenje, na to stavite ribu i prelijte je sosom.
6. Pecite jelo u rerni 50 minuta, temperatura – 180˚C.

Salata od svježeg sira

• Vrijeme: 15 min.
• Broj porcija: 1-2 osobe.
• Poteškoća: Lako za početnike.

Budući da je ovaj recept namijenjen mršavljenju i trebao bi biti što niskokaloričniji, za salatu birajte fermentirane mliječne proizvode s niskim udjelom masti.

Sastojci:

• svježi sir – 80 g;
• pavlaka - 30 ml;
• paradajz, krastavac – 1 kom.;
• listovi zelene salate, svježe začinsko bilje, sol.

Način kuhanja:

1. Povrće oprati, iseći na komade bilo koje veličine i oblika, nasjeckati listove zelene salate i zelje.
2. Pomiješajte ih sa ostalim sastojcima i promiješajte.

Strawberry marshmallow

• Vrijeme: 3 sata 15 minuta
• Broj porcija: 3-4 osobe.
• Poteškoća: Lako za početnike.

Kada pripremate dijetalna jela za mršavljenje, ne zaboravite na deserte. Mogu biti niskokalorične i vrlo ukusne, poput marshmallowa od jagoda. Za pripremu je pogodno i sveže i smrznuto bobice.

Sastojci:

• jagode – 0,2 kg;
• želatina – 1 pakovanje;
• stevija – 1 kašičica;
• limun – ½ kom.

Način kuhanja:

1. Pasirajte jagode na bilo koji prikladan način.
2. Dodati želatin, promešati, ostaviti da odstoji par minuta.
3. Iscijedite sok od limuna, dodajte ga i steviju u pire od jagoda, promiješajte.
4. Stavite na vatru i zagrijte dok se želatin potpuno ne otopi. Ne zaboravite stalno miješati.
5. Ohladiti pa mikserom umutiti smesu.
6. Uzmite odgovarajući oblik i obložite ga papirom za pečenje. Rasporedite smjesu od jagoda u ravnomjernom sloju.
7. Ostavite da se stegne u frižideru 3 sata.

Video

Pažnja! Informacije predstavljene u članku su samo u informativne svrhe. Materijali u članku ne potiču na samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke za liječenje na osnovu individualnih karakteristika određenog pacijenta.

Domaći recepti za mršavljenje su uvijek popularni. Omogućavaju vam da se udobno dovedete u red: bez velikih troškova, bez žurbe, bez potrebe da idete negdje na drugi kraj grada. U ovom članku ćemo govoriti o nekoliko dokazanih načina za organiziranje zdravog i brzog oproštaja od viška kilograma u vlastitom stanu.

Dijetalni recepti za mršavljenje

Koju god dijetu odlučite slijediti, zahtjevi za njena jela bit će približno isti:

• koristite hranu s niskim sadržajem kalorija;
• Među metodama termičke obrade dajte prednost kuhanju, pečenju u foliji i pari;
• Med ili drugi prirodni zaslađivači trebali bi zauzeti mjesto šećera u vašoj kuhinji;
• isključiti masnu hranu (sadrže kalorije i kolesterol);
• dimljeni (kancerogena jedinjenja);
• brza hrana (kompletna kolekcija svih vrsta “štetnih stvari”).

Jeste li već u depresiji, misleći da ćete se od sada morati odreći svih delicija u ime lijepe figure? To znači da još ne znate koliko ukusna hrana za mršavljenje može biti. Recepti za niskokalorična jela koje vas pozivamo da probate svidjet će se čak i pravom gurmanu.

Recept za supu za mršavljenje

trebat će vam:

• pola kilograma pulpe bundeve;
• svijetle šargarepe;
• svježi đumbir (komad korijena veličine nekoliko centimetara);
• 2-3 čena belog luka;
• mljeveni crni biber, muškatni oraščić, lovorov list;
• 1 tbsp. l. biljno ulje;
• sol.

Meso bundeve narežite na male kockice i propržite na biljnom ulju sa belim lukom, zgnječenim ravnom stranom noža, tankim kriškama đumbira i začinima. Šargarepu narežite na kriške. Napunite ga sa 1-1,5 litara vode i kuvajte četvrt sata, a zatim u vodu dodajte prženo povrće. Dodajte malo soli. Kuhajte supu na srednjoj vatri uz povremeno mešanje dok šargarepa i bundeva ne omekšaju. Nakon toga izvadite lovorov list iz tiganja, izmrvite povrće u pire, sipajte supu u činije i svaku ukrasite grančicom ruzmarina.

Recept za salatu za mršavljenje

Cvekla se često nalazi u receptima za mršavljenje, ali uglavnom u sirovom obliku. Pozivamo vas da promijenite tradiciju i pripremite salatu od kuhane cvekle. Pospešiće varenje, očistiti creva, a uživanje je uživati ​​u njemu.

trebat će vam:

• 2 srednje cvekle;
• luk (ljubičasti luk bi izgledao dobro);
• listovi zelene salate;
• staklenka prirodnog jogurta bez šećera i dodataka;
• češanj belog luka;
• zelena;
• 2-3 oraha;
• sol.

Cveklu skuvajte (trebaće oko sat vremena), ostavite da se ohladi i ogulite. Narendati na krupno rende ili iseći na kockice. Luk nasjeckajte, a salatu istrgnite rukama. Pomiješajte sve sastojke. Jogurt pomiješajte sa sjeckanim začinskim biljem, malo posolite i začinite salatu. Pre serviranja jelo ukrasite jezgrom oraha.

Kaša sa pečurkama

Gljive se smatraju prilično teškom i zasitnom hranom, zbog čega ih se mnogi ljudi koji gube na težini boje. Nije vredno toga! Naše tijelo troši mnogo truda i energije na varenje guste pulpe ovih šumskih "stanovnika", što znači da se gljive čiste savjesti mogu uključiti u niskokalorične recepte za mršavljenje. A kako originalan može postati okus poznatih jela s ovim dodatkom!

trebat će vam:

• 200 g heljde;
• 150 g svježih ili konzerviranih gljiva;
• sijalica;
• puter;
• sol.

Pečurke narežite na male ploške, luk nasjeckajte. U šerpi sa debelim dnom otopite kašiku putera i pržite luk i pečurke 8 minuta. Na vrh stavite opranu heljdu. Dobro zagrejte uz stalno mešanje (dovoljno je par minuta), zatim dodajte vodu, posolite i kuvajte dok ne omekša. Kaša će biti aromatična, mrvičasta i veoma ukusna.

Pića za mršavljenje

Recepti za čaj, niskokalorične limunade i dijetalne koktele pružaju pravu pomoć u gubitku viška kilograma. Ne dozvoljavaju da tečnost stagnira u međućelijskom prostoru - jednom. Prigušit će glad kada vas posebno jako muči - dva. I omogućiće vam da uživate u prijatnom ukusu bez kajanja - tri. Zato obratite posebnu pažnju na recepte za koktele za mršavljenje.

Zdrava limunada

trebat će vam:

• 3 komada bilo kojeg citrusa. Bilo bi bolje da je to pravi set od narandže, limuna i limete, ali ako želite, možete se snaći samo sa jednom vrstom voća;
• hrpa mente;
• 2 litre vode za piće.

Operite voće, isecite ga na tanke kriške pravo u koru i stavite na dno vrča. Izrežite nanu na listove i stavite na plod. Lagano, bez dodatnog napora, gnječicom ili običnom kašikom pritisnite masu da voće pusti sok, a u vrč nalijte vodu. 10 minuta i 100% dijetalna limunada je spremna. Ako citrusima dodate krastavac, dobićete pravu Sassi vodu, koju vole nutricionisti i oni koji mršave.

Smoothie recept za mršavljenje

Ohlađena, umućena dok ne postane paperjasta, mešavina voća ili povrća sa vodom, mlekom, kiselim mlekom ili sokom odlična je zamena za visokokalorični sladoled. Na Zapadu odavno postoje čitavi restorani u kojima je jelovnik posvećen samo ovim osvježavajućim delicijama, a ideja korištenja smoothieja za mršavljenje osvaja sve više novih poklonika. Takođe bi trebalo da sebi date energičan, ali ne i visokokaloričan, „hladni“ doručak barem nekoliko puta nedeljno.

trebat će vam:

• 1 banana;
• 1 kruška;
• nekoliko bobica po vašem ukusu;
• čaša voćnog soka;
• teglica nemasnog jogurta.

Ogulite bananu i uklonite jezgru od kruške. Voće narežite na komade i izmiksajte u blenderu zajedno sa bobičastim voćem, sokom i jogurtom. Prije nego što popijete, bacite par kockica leda u čašu i pričekajte minut: naš želudac troši više energije, a time i kalorija, za varenje hladne hrane.

Inače, mnogi savjetuju dodavanje cimeta u koktele i smoothije za mršavljenje. Ne morate čak ni da menjate recepte, jer će se ovaj začin lako uklopiti u bilo koju „kompaniju“ voća. Samo dodajte pola ili trećinu kašičice aromatičnog smeđeg praha sledećem napitku i gubitak težine će ići brže.

Koktel celera

trebat će vam:

• stabljika celera;
• 100 ml kefira srednje masnoće;
• 100 ml vode;
• prstohvat crnog mljevenog bibera, po želji.

Celer oprati i iseći na kockice. Umutiti mikserom zajedno sa vodom i kefirom (nemojte koristiti nemasni proizvod, uopšte nije zdrav!). Po želji dodajte biber ili pojačajte ukus šakom listova spanaća. Zahvaljujući ovom malom dodatku i ogromnim blagodatima celera, imate pravi smoothie koji sagorijeva masti.

Recepti za čaj za mršavljenje

Čaj je poseban članak. Ispijanjem šoljice ili dvije umjesto užine (naravno, bez šećera), već donosite ogromne koristi svom zdravlju, jer mu osiguravate normalan metabolizam vode i jačate snagu prirodnom energijom. Zeleni čaj je posebno važan u tom pogledu. Vrijedi u piće dodati i druge korisne aditive, a njegova snaga će se višestruko povećati. Kombinacija đumbira, limuna i meda posebno je vrijedna za mršavljenje. Recept za jedno od ovih pića je sljedeći.

Biljni čaj sa limunom

• uzmite četvrtinu limuna;
• 1 tsp. origano;
• 1 tsp. matičnjak;
• 1\2 kašičice. narendanog korena đumbira.

Skinite koru sa limuna. Stavite koricu, začinsko bilje i rendani đumbir u cjedilo za kuhanje. Sve prelijte kipućom vodom, pokrijte tanjirom i ostavite 15 minuta. Popijte mirisnu, blago kiselkastu infuziju sa malom kašikom meda, ali ne stavljajte med u vrući čaj - to će ubiti većinu njegovih lekovitih svojstava.

Iako origano i matičnjak aktivno pomažu ljudskom tijelu da se riješi masnog tkiva, glavnu ulogu u ovom napitku imaju đumbir i limun. Za gubitak težine, recepti vam omogućavaju eksperimentiranje:

• kombinujte ih sa drugim biljem – onim koje vam se lično sviđaju;
• stavite u šolju crnog ili zelenog čaja;
• Infuzirajte preko noći u hladnoj vodi kako biste do jutra dobili originalnu i osvježavajuću limunadu.

U svakom slučaju, đumbir i limun će vam svakako pomoći da postignete tanak struk. Ali nemojte piti litre takvih pića kako goruće tvari ne bi oštetile sluznicu želuca.

Čaj sa bobicama i voćem

Šta još mogu preporučiti da pijete da izgubite višak kilograma? U čaju skuvajte listove i bobice maline, brusnice i antonovske jabuke narezane na komade. Ovi napici pojedinačno i zajedno blagotvorno utiču na metabolizam, održavaju kožu mladom i elastičnom i smanjuju nivo holesterola u krvi.

Masala čaj

Oni koji su zainteresovani za pravljenje raznih kompozicija od začina uživaće u masala čaju, recept za koji nam je došao iz daleke Indije. Iako se sastav začina u ovom napitku stalno mijenja ovisno o ukusu osobe koja ga kuha, rezultat ostaje nepromijenjen: čaj na bazi mlijeka i začina ubrzava metabolizam i jedan je od najugodnijih recepata za mršavljenje. Recenzije savjetuju da češće eksperimentirate sa začinima kako biste pronašli svoju "osobnu" kombinaciju začina. U ovom slučaju, masala će vam postati pravi užitak i dugo će zamijeniti uobičajeni čaj i kafu.

U međuvremenu, predlažemo da isprobate ovu mješavinu:

• 200 g rendanog đumbira;
• 5 štapića cimeta;
• po 5 komada karanfilića i crnog bibera u zrnu;
• vanilija, korijander, muškatni oraščić, indijski kim (jeera), kardamom - po izboru;
• tri vrećice crnog čaja;
• 500 ml nemasnog mleka.

Sve sastojke, osim čaja, stavite u šerpu, prelijte čašom vode i dovedite skoro do ključanja. Zatim treba uliti mlijeko, dodati crni čaj i kuhati smjesu 8 minuta na laganoj vatri. Sačekajte još 20 minuta da se čaj ohladi i stegne, procedite i možete bezbedno da ga pijete.

Zamotajte recepte za mršavljenje

Koji su domaći lijekovi za mršavljenje osim hrane i pića? Prije svega, set vježbi koje morate raditi svako jutro ili barem tri puta sedmično. Zatim samomasaža, koja vam omogućava da razbijete masne naslage na struku i neugodne tuberkule celulita na bokovima. I, naravno, oblozi su jednostavan recept za gubljenje sala sa stomaka, koji možete koristiti u bilo kom trenutku, pod uslovom da imate sat vremena slobodnog vremena i neke komponente za smesu koja nam je potrebna.

• U 2 kašike. l. mljevene prirodne kafe dodati 1 žličicu. crni biber. Pomiješajte sa lanenim ili maslinovim uljem da dobijete gustu pastu, nanesite na butine i stomak, pažljivo rasporedite smjesu po koži (možete malo umasirati). Zatim zamotajte tretirana područja prozirnom folijom i lezite 20 minuta pod toplo ćebe. Ako imate osjetljivu kožu, ublažite djelovanje bibera miješanjem sa medom i umasirajte si medom.
• Sledeći recept će zahtevati zrelu bananu, dragun ili drugo voće. Dobro je ako su prezrele - u ovom slučaju će vam samo koristiti. Sameljite pulpu u blenderu, pomiješajte sa 2 žlice. l. morske soli i 1 žlica. l. senf u prahu. Nanesite na problematična područja 20 minuta. Pazite kako se osjećate: ako vaša koža oštro reaguje na senf i počne peckanje, odmah isperite masku.
• Cimet je koristan ne samo u pićima i desertima. Pripremite ukusnu smjesu od 1 žlice. l. cimet u prahu i šećer. Razblažite ga sa 1 kašičicom. crvenu papriku, pomiješajte sa kiselom pavlakom ili biljnim uljem da smjesa bude zgodna za korištenje i nanesite na područja sklona celulitu. Masirajte malo.
• I naravno, ne zaboravite na prozirnu foliju za mršavljenje. Recepti za bilo koje mješavine za zamatanje postaju dvostruko zdraviji zahvaljujući efektu staklenika koji nastaje kada tretiranu kožu čvrsto omotate filmom i toplim pokrivačem. Ni toksini, ni višak masnoće, ni celulit se neće zadržavati na vašem tijelu.

Ali imajte na umu: oblozi za mršavljenje se ne mogu raditi ako imate problema s kožom. I bez obzira koliko su složeni, i ozbiljna psorijaza i blaga iritacija su kontraindikacije. Takođe, osobe sa srčanim oboljenjima, poremećajima štitaste žlezde i proširenim venama ne bi trebalo da se zanose mešavinama sa biberom i senfom. A trudnoća bi vas trebala potpuno natjerati da odgodite obloge za daleku budućnost. U ovom trenutku, reakcija tijela čak i na poznate supstance može biti nepredvidiva, ali vi ćete biti odgovorni ne samo za svoje dobro, već i za život i udobnost vaše nerođene bebe.

Ako su vam koža i srce u redu, još ne planirate trudnoću, a nemate drugih kontraindikacija, obavezno dajte sebi kurs obloga. I kupajte se dva do tri puta sedmično kako biste smršali.

Recepti za kupanje za mršavljenje

Prvo, razgovarajmo o nekoliko općih zahtjeva koje liječnici postavljaju na ovu kozmetičku proceduru. Okupajte se u sedećem položaju, pazeći da voda ne naraste iznad nivoa vašeg srca. Nemojte jesti prije ili odmah nakon plivanja. Trajanje uzimanja kupke za sagorevanje masti ne bi trebalo da prelazi 30 minuta. Nemojte uzimati kupke za sagorevanje masti kada ste prehlađeni, generalno se loše osećate ili imate menstruaciju.

Kako pripremiti kupke za mršavljenje?

Kopriva i trputac

Trebat će vam 100 g svježih ili osušenih listova koprive i isto toliko trputca. Pomiješajte ih u većem loncu od pet litara, dodajte vodu i prokuhajte. Kuhajte juhu na laganoj vatri 15-20 minuta, a zatim ostavite da odstoji sat vremena. Dvostruko djelovanje ljekovitog bilja i tople (ali umjereno) vode ubrzat će cirkulaciju krvi, ukloniti toksine iz tijela i učiniti kožu elastičnom i zdravom. Morski trn, maslačak, lipa, viburnum i borove iglice nisu ništa manje korisni za mršavljenje.

Zelena mandarina

Zakuvati 200 g zelenog čaja sa litrom vode. Sačekajte da se potpuno ohladi, u infuziju ulijte čašu soka od pomorandže i dodajte 15 kapi eteričnog ulja mandarine. Kupajte se pola sata.

Biljne infuzije blagotvorno djeluju na kožu. Nema potrebe da ih ispirate samo losionom ili uljem nanesite na vlažno tijelo nakon tuširanja. Isto se ne može reći za sljedeći recept.

Bobičasto ludilo

Ova kupka će zahtijevati puno komponenti, ali uz nju ćete riješiti nekoliko problema odjednom: poboljšati rad lojnih žlijezda, podržati imunološki sistem, ubrzati eliminaciju toksina. A nakon upotrebe vaša koža će izgledati meko i osvježeno.

Umutiti 100 g tekućeg meda sa istom količinom kreme i 10-12 komada bilo kojeg bobičastog voća. Napunite kadu vodom ugodne temperature i u njoj otopite nekoliko kašika morske soli. Slijedi najvažniji dio postupka: napravite brzi lagani piling tijela sa šakom šećera i nanesite mješavinu bobičastog meda na kožu. Sada lezite u vodu 20-30 minuta. Na kraju obavezno isperite ostatke ukusne maske i koristite losion za tijelo.

S istim uspjehom možete koristiti ljekarničku terpentinsku emulziju ili sodu za mršavljenje. Recepti za kupke za sagorijevanje masti uključuju senf i sol, voćne sokove i biljne infuzije, kombinacije eteričnih ulja - izuzetno jednostavne i izuzetno složene. Neki tvrde da kupke za mršavljenje omogućavaju da izgubite čak 10 kg za mjesec dana! Ali naravno, ne samostalno, već samo u kombinaciji sa zdravom prehranom i vježbanjem.

Sada ste naoružani kompletnom listom recepata za mršavljenje. Kreirajte vlastiti program djelovanja, uključujući dijetalne obroke, pića, vježbe, masaže, obloge i kupke. Pozovite pozitivan stav u pomoć... A onda postavite cilj i samopouzdano idite ka njemu.

Ovaj članak nudi recepte za neka dijetalna jela koja se lako pripremaju, a imaju odličan ukus. Osim toga, predstavljeni recepti pomoći će vam da diverzificirate svoju prehranu bez narušavanja prehrane.

Najjednostavniji dijetalni recepti za svaki dan

Da biste svoju figuru doveli u red, trebali biste dati prednost niskokaloričnim jelima, isključujući masnu i škrobnu hranu. Dijeta bi se trebala sastojati od kuhanih i dinstanih jela, hrane kuhane na pari ili u pećnici, te raznih salata od povrća i voća.

Ukusne salate

Salate od kupusa odlikuju se ne samo odličnim ukusom, već i niskim sadržajem kalorija.

Salata od crvenog kupusa

• 0,5 kg. crveni kupus;
• 2 šargarepe srednje veličine;
• sirće razrijeđeno vodom;
• pola kašičice soli;
• 1 kašičica granuliranog šećera;
• pola svježeg limuna;
• 1 kašičica suncokretovog ulja.

Priprema je sljedeća

1. Prvo isjeckajte kupus što sitnije.
2. Zatim ga posolite i dobro izgnječite.
3. Šargarepu iseckati na rende i dodati šećer.
4. Vrijeme je da pripremite poseban preljev. Da biste to učinili, jednostavno pomiješajte sirće s limunovim sokom. Ova mješavina ima slatko-kiseli okus, što salatu čini pikantnijom.

Salata od kineskog kupusa

trebat će nam:

• Kineski kupus (6-7 listova);
• zelene masline (10 komada);
• meki sir (feta, feta sir) - 300 gr.;
• 2 kašike maslinovog ulja;
• 1 kašičica limunovog soka.

Upute za kuhanje:

1. Obradite listove kineskog kupusa, uklanjajući središnji dio.
2. Listove dobro isperite, a zatim ih narežite na male kockice. Masline se takođe sitno iseckaju.
3. U dubljoj posudi pomiješajte kupus i masline. Salatu prelijte maslinovim uljem i limunovim sokom, dobro promiješajte.
4. Sir narendajte na mrvice, a zatim ga stavite na kupus.
5. Salatu možete ukrasiti nasjeckanim maslinama i kriškama limuna.

Recepti za pećnicu sa fotografijama

Nije potrebno mnogo vremena za kuvanje jela ispod u rerni. Glavna karakteristika takvih recepata je nizak sadržaj kalorija, ali istovremeno i nutritivna vrijednost.

Kotleti od pasulja iz konzerve

Sastojci za kuvanje:

• pileće jaje - 1 kom.;
• paprika - 1 kom.;
• luk - 1 kom.;
• grah iz konzerve - 450 gr.;
• 2 čena belog luka;
• 0,5 šolje prezle;
• začini po ukusu.

Priprema:

1. Otvorite konzervu pasulja, ocedite tečnost i izgnječite viljuškom. Trebalo bi da bude pire.
2. Sameljite papriku, beli i crni luk u mašini za mlevenje mesa. U zdrobljene sastojke dodaje se pasulj.
3. U posebnoj posudi umutite jaje pjenjačom ili viljuškom, a zatim mu dodajte začine.
4. Svi sastojci se sjedine i pomiješaju sa prezlom.
5. Formirajte kotlete tako što ćete ih staviti na prethodno podmazan pleh.
6. Poslednji korak je pečenje 10 minuta na 180 stepeni Celzijusa, prvo sa jedne strane, a zatim još 10 sa druge.

Sastojci za kuvanje:

• 1 kašika griza i brašna;
• nemasni svježi sir - 500 gr.;
• 2 kokošja jaja;
• kandirano voće i šećerna esencija po ukusu.

Koraci kuhanja:

1. U skutu se umute jaja, dodaju se brašno, griz i šećer.
2. Masa se pomeša, a zatim joj se doda vanilin šećer i suvo voće prethodno namočeno u vrućoj vodi.
3. Svi sastojci se dobro izmešaju, a kolači od sira se prave ručno.
4. Zatim se posuda rasporedi na pleh obložen papirom za pečenje.
5. Peći na 180 stepeni Celzijusa dok ne porumeni.

Jednostavni recepti

Jelo kao što su palačinke od krompira može biti dijetalno ako se priprema bez upotrebe brašna i putera.

Sastojci za kuvanje:

• krompir - 3 komada;
• luk - 1 srednja glavica;
• jedno jaje
• začini i sol po ukusu.

Priprema:

1. Krompir prvo ogulite, operite, a zatim narendajte na srednje sitno rende.
2. Zatim oljuštite luk i izrendajte ga na isti način.
3. Krompiru dodajte rendani luk.
4. U dobijenu masu dodajte jaje i izmiksajte. Trebalo bi da dobijete homogenu konzistenciju. Biće vam potreban tiganj sa neprijanjajućim slojem kako bi se palačinke od krompira mogle pržiti bez dodavanja ulja.
5. Zagrejte tiganj i kašikom na njega izmešajte pomešane sastojke. Pržite sa obe strane. Draniki se poslužuju vrući.

Ako vjerujete da je dijeta o patnji, gladi i žrtvovanju, onda ste vjerovatno radili nešto pogrešno. Zato smo za vas odabrali najbolja dijetalna jela za mršavljenje, recepte koje mogu napraviti kod kuće čak i oni koji nisu posebno vješti u kuhanju. Naravno, uvijek možete doći kući nakon napornog radnog dana ili vježbanja i zagrijati smrznuta jela, skuvajući sve za 5 minuta. Međutim, ovakav pristup ne samo da vam neće donijeti zadovoljstvo od takve hrane, već će biti i štetan po vaše zdravlje. Recepti sa kojima ćemo vas upoznati su apsolutno jednostavni za pripremu, neverovatnog su ukusa i, što je najvažnije, mogu se pripremiti veoma brzo.

Karakteristike dijetetske ishrane

Najvažnija stvar koju treba da zapamtite o principima dijetalne ishrane je da zdrava hrana može i treba da bude ukusna. Samo pod tim uslovom biće vam lako da se pridržavate prave ishrane, da jednog dana ne izgubite živce i da uvek budete dobro raspoloženi, raspoloženi i poletni.

Šta još trebate znati o dijetalnoj ishrani:

• Nemojte jesti više kalorija nego što možete sagorjeti za jedan dan. Izračunajte svoje dnevne potrebe i nemojte ih prekoračiti
• Podijelite svu hranu na male porcije tako da hrana ulazi u organizam svaka dva sata. Tada će se tijelo opustiti i neće skladištiti masti u rezervi u slučaju gladi
• jedite polako, bez da vas ometaju telefon, kompjuter ili TV. Uživajte u obroku i temeljno žvačite hranu prije gutanja
• Ne zaboravite na raznolikost. Jelovnik mora sadržavati izvore vitamina, kao i proteine, zdrave masti i spore ugljikohidrate.

Primer menija za nedelju dana dijetalne ishrane

Kako bi trebalo da izgledaju doručak, ručak i večera ako se pridržavate pravilne ishrane? Nudimo vam približnu verziju raznovrsne i zdrave prehrane za svaki od sedam dana u sedmici.

ponedjeljak.

Doručkujte sa heljdinom kašom na vodi, salatom od bilo kojeg povrća i pijte čaj bez šećera. Za ručak možete pojesti pileću supu ili čorbicu, tanjir povrća sa ribom kuhanom na pari ili sa roštilja. Za večeru pripremite pilav od riže sa šampinjonima, naribanom šargarepom i kupusom, te fermentiranim mliječnim proizvodom.

utorak.

Započnite jutro ovsenim pahuljicama, za desert - jabukom ili kruškom, nezaslađenom kafom. Popodne ručak uz supu od povrća sa pirinčem, kuvanu piletinu, vinaigret i voćni sok za desert. Možete večerati sa kuhanom govedinom na podlozi od svježeg ili kuhanog povrća.

srijeda

Doručak: iste zobene pahuljice i jabuka, možete dodati prirodni med u čaj. Za ručak poslužite pileći boršč, pire krompir i riblji kolač. Za veče možete napraviti gulaš od povrća ako ste gladni, dodajte sendvič sa šunkom.

četvrtak

Ujutro se možete počastiti tepsijom od svježeg sira i kafom. Za ručak se možete snaći uz jučerašnji boršč i pileće ćufte uz prilog od heljde. I večerajte bilo koju ribu - pirjanu ili kuhanu na pari, ne zaboravljajući na salatu od povrća.

petak

Za doručak je prikladna mliječna rižina kaša sa dodatkom sušenog voća i kafe. Za ručak pripremite supu od bilo kog povrća, krompir sa goveđim gulašem i salatu. Možete pojesti jučerašnju večeru - ribu sa povrćem.

Subota

Doručkujte sa omletom od tri jajeta, tostom i kakaom. Ručak – supa sa piletinom i povrćem, a za drugo – vinaigret i ćureći file. Za večeru napravite pileća prsa u foliji i kao i uvek puno povrća.

Nedjelja

Ujutro pripremite zobene pahuljice sa mlekom, voćem i čajem. U popodnevnim satima skuhajte supu od heljde sa govedinom, a ispecite ribu uz povrće. Za večeru je pogodna kuvana piletina sa prilogom od smeđeg pirinča i salatom.

I što je najvažnije, ne zaboravite eksperimentirati i u hranu dodati svoje omiljene začine, mješavine bilja i začina i nemasne umake. Tako ćete svakom jelu dati individualnost i dodati ukus i raznolikost.

Dijetalna jela za mršavljenje - recepti kod kuće sa fotografijama

Špageti sa povrćem (420 kalorija)

Sastojci:

• 1 šolja seckane zelene salate paprike;
• 1 šolja pripremljenih špageta od durum pšenice;
• ½ šolje seckanog crvenog luka;
• 2/3 šolje edamame;
• 1 tbsp. maslinovo ulje;

Pirjajte paprike i luk na ulju dok ne postanu prozirni. Pomiješajte sadržaj tiganja sa edamameom i pastom.

Mnogi dijetalni recepti za mršavljenje kod kuće često uključuju soju (edamame). Idealne su za borbu protiv gladi i sadrže puno vlakana i vitamina. To ih čini jednim od najboljih dodataka špagetima.

Piknik za jednog (490 kalorija)

Sastojci:

• Govedina za hot dog;
• ½ šolje pečenog pasulja;
• 1 lepinja za hot dog od cijelog zrna;
• Pola kašike. senf i slatki sos;
• 1 šolja seckane dinje.

Napravite hot dog, začinite ga sosom i senfom, pa poslužite uz dinju i pasulj kao prilog.

Ne brinite da će hot dog biti izvan vaše dijete. Ako koristite nemasnu junetinu, zdrave i niskokalorične sastojke i izbjegavate masne prelive (za razliku od majoneza, sira itd.), nikada nećete pretjerati. Ovaj hot dog sadrži i mnogo natrijuma.

Summer Farrotto (490 kalorija)

Sastojci:

• 90 grama pilećih prsa;
• 1 šolja žute bundeve;
• Četvrtina šolje nasjeckanog crvenog luka;
• 2 tbsp. maslinovo ulje (podeljeno na 2 dela);
• ½ šolje spelte;
• 1 tbsp. parmezan i peršun.

Ispecite pileća prsa u 1 žlici. maslinovog ulja, dodajući so i biber. Zatim na preostalom ulju propržite bundevu i luk. Dodati speltu i dodati 2/3 šolje vode, dovodeći do ključanja. Zatim kuhajte 20 minuta na laganoj vatri, ne zaboravite promiješati sadržaj. Na kraju sve pomešati sa piletinom, peršunom i sirom i poslužiti.

Jeste li probali spelu? Ovo je italijanska pšenica s okusom orašastih plodova, koja sadrži ogromnu količinu korisnih tvari poput magnezija, cinka, vitamina B, niacina itd. Takođe sadrži puno vlakana i proteina.

Govedina sa salatom od povrća (320 kalorija)

Najčešće se recepti za dijetalna jela za mršavljenje kod kuće baziraju na piletini, iako se često može naći nemasna govedina, koja je idealna alternativa, a čak ima i niz prednosti.

Sastojci:

• 2 šolje mladog zelenila;
• 90 grama kuvane junetine (narezane na kockice);
• 2 tbsp. suha crvena kvinoja;
• Četvrtina nasjeckane zelene salate paprike;
• Pola šolje cvetića brokule;
• 2 tbsp. maslinovo ulje;
• 1 tbsp. crvenog vinskog sirćeta.

Pripremite kvinoju tako što ćete je baciti u činiju sa govedinom, začinskim biljem, paprikom i brokolijem. Začinite vinskim sirćetom i maslinovim uljem.

Uz ovaj recept zaboravit ćete šta je brza hrana.

Mašne sa prolećnim povrćem (370 kalorija)

Sastojci:

• 60 grama testenine od durum pšenice (mašne);
• Pola šolje artičoka;
• Po četvrtina šolje graška i seckanog crvenog luka;
• 2 tbsp. maslinovo ulje;
• 1 kašika sveže seckane nane.

Skuvajte testeninu i začinite je maslinovim uljem, povrćem i nanom. Odozgo pospite solju i biberom po ukusu.

Ovo jelo sadrži puno vlakana i pomoći će vam da napunite želudac i na duže vrijeme otklonite osjećaj gladi. Olakšava vam da se oprostite od ponoćne grickalice.

Domaća supa od šparoga (330 kalorija)

Sastojci:

• 120 grama pilećih prsa;
• 1 šolja supe od povrća;
• 1 šolja seckanog kupusa;
• 10 malih stabljika šparoga;
• 2 tbsp. suha kvinoja;
• 2 tbsp. soja sos;
• 1/8 žlice. narendanog korena đumbira.

Pecite prsa 25 minuta na 350 stepeni, a zatim ih iseckajte na komade. Dok se piletina peče, pomiješajte kvinoju, supu i kelj i prokuhajte. Krčkajte oko 15 minuta dok se kinoa ne skuva, dodajući na kraju pileća prsa. Sparite šparoge, prelijte ih đumbirom i soja sosom i poslužite uz supu.

Dokazano je da đumbir sadrži veliku količinu antioksidansa i jača imuni sistem. Zato mnogi recepti za mršavljenje za svaki dan kod kuće uključuju svježi đumbir bez termičke obrade.

Svinjetina sa povrćem (370 kalorija)

Sastojci:

• 120 grama svinjskog mesa;
• 1 šolja mahune (kuhana na pari);
• 1 pečeni slatki krompir;
• 2 tbsp. seckanih badema.

Popržite svinjetinu sa biberom i solju, pa stavite u rernu sa tiganjem na 15 minuta (na temperaturi od 230 stepeni). Ohlađeno iseći na komade i poslužiti uz pasulj i krompir. Po vrhu pospite seckane bademe.

Jeste li znali da jedan batat sadrži 438% dnevne vrijednosti vitamina A, neophodnog za borbu protiv svih infekcija? Prilično impresivna količina vitamina za tako malo i ukusno jelo.

Pica (400 kalorija)

Ukusna dijetalna jela za mršavljenje, recepti koje smo opisali gore, ne mogu se porediti sa zdravom pizzom! Da, čak i dok gubite kilograme, takve delicije možete jesti ako ih pravilno pripremite.

Sastojci:

• Jedna italijanska vegetarijanska pizza;
• 90 grama brokule;
• Četvrtina šolje crnog pasulja i seckanog zelenog luka;
• 1 tbsp. maslinovo ulje;
• 30 grama limunovog soka.

Ovo je prilično niskokalorični obrok, uprkos prisustvu pice. Malo ko bi pomislio da efikasna dijeta može uključivati ​​i takva jela, ali važno je odabrati prave sastojke.

Pečena piletina sa pečurkama i slatkim krompirom (382 kalorije)

Sastojci:

• Pola pilećih prsa bez kože;
• 1 šolja seckanih šampinjona;
• 1 tbsp. maslinovo ulje i sjeckani zeleni luk;
• 1 srednji slatki krompir.

Tiganj zagrejte na 200 stepeni i pecite prsa sa pečurkama, lukom i maslinovim uljem 15 minuta. Slatki krompir peći u mikrotalasnoj pećnici 5-7 minuta.

Slatki krompir ima mnogo niži glikemijski indeks od običnog krompira, tako da njegovo jedenje neće povećati nivo šećera u krvi i stoga neće uticati na vaš struk.

Škampi sa povrćem (430 kalorija)

Sastojci:

• Pola nasjeckanog krastavca;
• 1 šolja kuhanih škampa;
• Po jedna trećina šoljice seckane jice i manga;
• Četvrtina šolje nasjeckanog avokada;
• 1 tbsp. nasjeckani luk i crvena paprika;
• 1 seckani paradajz;
• Četvrtina šolje limunovog soka;

Mononezasićene masti koje se nalaze u avokadu mogu igrati veoma važnu ulogu u sprečavanju taloženja masti oko struka.

Lagane lazanje (350 kalorija)

Sastojci:

• Pola šolje špageta od durum pšenice;
• 2 šolje spanaća;
• Četvrtina šolje nemasnog ricotta sira;
• Jedna trećina šoljice paradajz sosa;
• 1 kuhana pileća kobasica;
• 1 tbsp. seckane čili papričice.

Pomiješajte tjesteninu, čili, sir i umak, pa preko vrha izmrvite narezanu kobasicu i ostavite da se natopi.

Supa od piletine i brokolija (360 kalorija)

Sastojci:

• po 1 šolja brokule i pastrnjaka;
• 120 grama pilećih prsa;
• 1 tbsp. nasjeckani bademi;
• Četvrtina šolje seckanog cheddar sira;
• ¾ šolje nemasnog pilećeg bujona;
• 1 tbsp. sok od limuna;
• Biber i sol po ukusu.

Pastrnjak i brokoli skuvajte na pari, a zatim dodajte čorbu, čedar i bademe. Ispecite piletinu sa limunovim sokom.

Za razliku od obične supe, krem ​​supa ne samo da ima neverovatan ukus, već vas i duže zadržava sitima.

Škampi sa tikvicama, divljom rižom i blitvom (370 kalorija)

Sastojci:

• 8 velikih škampi;
• 1 šolja blitve;
• 1 šolja seckane tikvice;
• Četvrtina šolje suvog divljeg pirinča;
• 2 tbsp. svježi cilantro i sok od limete;
• 1 tbsp. maslinovo ulje.

Škampe pržite na maslinovom ulju na srednje jakoj vatri oko 4-5 minuta, začinite ih cilantrom i sokom od limete. Blitvu i tikvice kuhajte na pari oko 5-7 minuta. Pripremite pirinač.

Škampi imaju najmanje kalorija od svih morskih plodova, što ih čini idealnim za svaku dijetu.

Piletina sa limunom sa gapačom (414 kalorija)

Sastojci:

• 110 grama pilećih prsa;
• 1 šolja dinstanog paradajza;
• Pola narezanog limuna;
• 3 češnja bijelog luka, mljevena;
• Pola šolje sitno seckanog crnog luka;
• Po četvrtina šolje krastavca i zelene paprike;
• 1 tbsp. maslinovo ulje, svježi ruzmarin i bijelo vinsko sirće;
• Gazpacho.

Pecite piletinu na maslinovom ulju u rukavu na 180 stepeni oko 25-30 minuta. Prije toga prekrijte ga kriškama limuna i ruzmarinom. Sve sastojke za gaspačo sjediniti u blenderu, ohladiti na sobnoj temperaturi i poslužiti uz piletinu.

Beli luk nije samo odličan začin za mnoga jela, već vam omogućava i efikasnije sagorevanje masti.

Tofu i kvinoja (320 kalorija)

Sastojci:

• 1 šolja kuvane kvinoje;
• 60 grama ekstra čvrstog tofua (isječenog na kockice);
• 3 žlice. sjeckane crvene i zelene paprike;
• 2 tbsp. nasjeckani avokado;
• 1 tsp cilantro;
• 2 tbsp. sok od limete.

Pomiješajte sve sastojke.

Sok od limete u ovom jelu ne samo da daje pikantnost, već daje tijelu veliku količinu antioksidansa, koji vam omogućavaju da se bolje borite protiv stresa, oporavite se od stresa i produžite mladost.

Pasta carbonara sa pestom (470 kalorija)

Sastojci:

• 1/3 šolje kuvanog zelenog pasulja i pilećih prsa;
• ¼ šolje pesto sosa i rendanog parmezana;
• 90 grama cherry paradajza;
• ¼ tsp. biber i sol;
• 1 šolja pripremljenog lingvina.

Sve sastojke pomešati, pa dodati kuvani lingvin i posuti parmezanom.

Ovo jelo se može pripremiti za samo 5 minuta!

Orijentalna piletina sa zelenom salatom (320 kalorija)

Sastojci:

• 120 grama nemasne ćuretine;
• Pola šolje nasjeckanih vrganja;
• Četvrtina šolje kuvanog i iseckanog edamamea;
• 1 tbsp. nasjeckani češanj bijelog luka;
• 2 velika lista zelene salate;
• 2 tbsp. seckane ljutike.

• ½ kašike hoisin sosa i pirinčanog sirćeta;
• 1 tbsp. soja sos.

Istočno punjenje:

• Pola šolje crvenog i zelenog kupusa;
• Po četvrtine šoljice seckane jice i rendane šargarepe;
• 1 tsp maslinovo ulje;
• ½ tsp. pirinčano sirće.

U tiganju propržite kupus, jicama i šargarepu. Zatim u list zelene salate dodajte edamame, na vrh stavite luk i zarolajte. Sve prelijte sosom i poslužite uz piletinu i pečurke.

Zamjena dijela mesa u porciji gljivama omogućava vam ne samo da održite potrebnu kalorijsku vrijednost u jelu, već i da održite osjećaj sitosti dugo vremena.

Svinjetina sa pečenim povrćem (405 kalorija)

Sastojci:

• 90 grama svinjskog mesa;
• 2 šolje prokelja, pečenog na 1 kašiku. maslinovo ulje;
• 1 šolja kuvane tikvice (narezane na kockice).
• 1 tbsp. biber i ½ kašike. sol.

Pecite svinjetinu na 190 stepeni i poslužite sa povrćem

Prokulice sadrže kvercetin, koji pomaže u sagorijevanju masti oko struka i sprječava njihovo daljnje nakupljanje.

Bizon Burger sa pečurkama (374 kalorije)

Sastojci:

• 120 grama nemasne govedine;
• 1 šampinjon na žaru;
• 1 kriška crvenog luka;
• 2 kriške paradajza;
• 2 lista zelene salate;
• Lepinja od celog zrna.

Stavite govedinu i pečurke na lepinju i na vrh stavite luk, paradajz i zelenu salatu.

Nemasna govedina se razlikuje od piletine po tome što sadrži manje masti i više proteina.

Losos sa limunom i koprom (261 kalorija)

Sastojci:

• 150 grama lososa;
• 1 tbsp. l sok od limete;
• 1 tsp sitno sjeckani kopar;
• 2/3 šolje pastrnjaka;
• Jedna i po šoljica brokule kuvane na pari.

Odrezak od lososa prelijte sokom limete i kopra i pecite 15 minuta na 120 stepeni.

Tjestenina i salata od škampa (465 kalorija)

Sastojci:

• Pola šolje kuhanog rigatonija;
• 90 grama poširanih škampa;
• Pola šolje mljevenog paradajza;
• 3 velike sitno nasjeckane crne masline;
• ½ tbsp. pinjole;
• 2 tbsp. rendani parmezan.

za salatu:

• 1 šolja romaine salate;
• Pola šolje seckanog krastavca;
• ¼ šolje seckanog paradajza;
• 2 tbsp. balzamiko sirće.

Pomiješajte tjesteninu, masline, škampe, paradajz i pinjole i prelijte naribanim parmezanom. Poslužite uz salatu.

Pinjoli podstiču proizvodnju hormona zbog kojih se osjećate siti, pa mogu biti odličan način za obuzdavanje gladi.

Jakobove kapice na žaru sa limunom i žalfijom (496 kalorija)

Sastojci:

• 90 grama kapice;
• Jedna i po šolja pečenog žira;
• 2 šolje kelja, pirjanog sa 2 kašike. maslinovo ulje;
• 2 tsp. ulje kanole i limunov sok;
• ½ tsp. mljevena žalfija.

Zagrejte tiganj na jakoj vatri i u njega sipajte ulje. Dodati kapice i kuvati, bez okretanja, dok ne porumene (oko 2 minuta). Zatim okrenite kapice i pecite ih 30 do 90 sekundi. Nakon toga poprskajte ih limunovim sokom i pospite žalfijom. Poslužite uz kupus i bundevu.

Jakobove kapice sadrže veliku količinu proteina, što može ubrzati vaš proces mršavljenja. Naučnici sa Univerziteta Washington dokazali su da povećanje unosa proteina ukupnih dnevnih kalorija sa 15% na 30% omogućava da izgubite 4 kg za 3 mjeseca.

Vegetarijanska testenina sa sirom (439 kalorija)

Sastojci:

• Pola šolje tjestenine od durum pšenice;
• Pola šolje niskokaloričnih ricotta sira;
• 1 šolja tikvica;
• 1 šolja oguljenog i iseckanog paradajza iz konzerve;
• ¾ šolje seckanog spanaća;
• 1 tbsp. maslinovo ulje.

Kuhajte povrće na srednjoj vatri, a zatim ga pomešajte sa testeninom i sirom.

Pokušajte isključiti mesna jela iz svoje prehrane jedan dan u sedmici. Prema istraživanju The American Journal of Clinical Nutrition, djelomično ograničavanje konzumacije mesa pomoći će održavanju normalne tjelesne težine.

Govedina sa teriyakijem i povrćem (506 kalorija)

Sastojci:

• 90 grama junećeg mesa (isječenog na kockice);
• 2 tbsp. teriyaki sos;
• 2 tbsp. maslinovo ulje;
• 1 tbsp. umak od senfa i meda;
• Po četvrtina šolje seckane šargarepe, vodenog kestena i paprike;
• Po pola šolje seckanog brokolija i smeđeg pirinča.

Marinirajte govedinu u teriyakiju 30 minuta. Zagrijte maslinovo ulje u šerpi i dinstajte govedinu oko 2 minute. Dodajte povrće i nastavite kuhati oko 5-7 minuta dok junetina ne porumeni. Poslužite sa porcijom pirinča.

Salata od tjestenine sa škampima i brokolijem (312 kalorija)

Sastojci:

• 120 grama kuhanih škampa;
• ½ šolje kuhane tjestenine od durum pšenice i brokule kuhane na pari;
• 4 sušena paradajza (prerezana na pola);
• 1 tsp kapari;
• 2 tbsp. crno vinsko sirće;
• Pola kašičice origana;
• Četvrtina tsp. luk u prahu.

Sve sastojke pomešati i poslužiti hladno.

Prema istraživanjima, škampi sadrže omega-3 masti, koje ne samo da imaju pozitivan učinak na sve tjelesne sisteme, već vam pomažu da duže zadržite osjećaj sitosti.

Piletina Parmigiana sa Penne (437 kalorija)

Sastojci:

• 120 grama seckane piletine sa roštilja;
• 1 šolja spanaća;
• ½ šolje paradajz sosa i paste (perje);
• Jedna i po kašika. rendani parmezan.

Spanać sadrži puno lipoične kiseline, koja igra važnu ulogu u proizvodnji energije i pomaže u regulaciji nivoa šećera u krvi.

Pečena govedina sa čorbama od butternut tikve (450 kalorija)

Sastojci:

• 90 grama tanko narezanog goveđeg mesa;
• Pola šolje nasjeckanih shiitake gljiva;
• Pola luka;
• 1/3 šolje kuvanog bulgura;
• 2 tbsp. maslinovo ulje;
• ½ šolje butternut supe od tikvica.

Propržite junetinu sa lukom, pečurkama i poslužite na bulguru.

Bulgur je žitarica od cjelovitog zrna pšenice koja se kuha vrlo brzo i također ima manje kalorija i masti od smeđeg pirinča.

Reef snapper (561 kalorija)

Sastojci:

• 180 grama pripremljenog grebenskog smuđa;
• Četvrtina šolje sirovih pistacija;
• Po pola šolje pripremljenog prosa i bok čoja;
• 4 žlice. soja sos;
• 2 tsp sjemenke susama;
• Pola šolje kuvanog slatkog graška.

Jednostavno pomiješajte i pistacije, a zatim dodajte proso, bok choy i ribu. Prelijte soja sosom i pospite susamom. Poslužite sa prilogom od slatkog graška.

Prema istraživanju, ljudi koji dodaju pistacije u svoje obroke dok su na dijeti gube više kilograma.

Jambalaya sa povrćem (360 kalorija)

Sastojci:

• 1 pljeskavica od povrća;
• 2 tbsp. kukuruz i salsa;
• Pola šolje kuvanog smeđeg pirinča;
• ¾ šolje tikvica i tikvica;
• Četvrtina šolje sitno iseckanog crvenog luka;
• Pola šolje seckane zelene salate paprike;
• 1 tbsp. maslinovo ulje, biber i sol po ukusu.

Pripremite pljeskavicu od povrća i narežite na komade, pomiješajte sa rižom, salsom i kukuruzom. Povrće prelijte maslinovim uljem, biberom i solju i pecite 15-20 minuta.

Pokušajte da koristite samo smeđu rižu, ona sadrži 5 puta više vlakana od bijele riže.

Bakalar sa ruzmarinom, palentom i pasuljem (352 kalorije)

U stvari, možete jesti ukusnu hranu bez ugrožavanja svoje figure. Samo što su nam roditelji u djetinjstvu zadali mnoge prehrambene navike. A ponekad ih promijeniti nije tako lako. Ali moguće je. Glavna stvar je da ne kupujete brzu hranu i da se ne iskušavate njenim prisustvom u frižideru. Moraćete da kuvate od onoga što imate. Tako ćete brže mijenjati traku

Pronašla sam mnogo zanimljivih recepata u knjizi Fast Burning. Ona vam govori kako brzo sagorjeti masne naslage, a osim ukusnog jelovnika, ima i puno drugih korisnih informacija o mršavljenju. Na primjer, koji sagorevači masti su efikasni, ili savjeti fitnes trenera.

Mršavim sa FFB. Za 300 rubalja kupio sam ovaj zanimljiv vodič za brzo mršavljenje. Informacije su sve tačne, provjerene samo od strane profesionalaca. Preporučili su FFB u teretani, a sada mogu svakome davati savjete kako pravilno sagorijevati masti i koje greške ne treba raditi.

Koristim pravilo koje sam jednom čuo na nekom programu: pripremaj hranu nedelju dana i čuvaj je u posudama u frižideru. Uostalom, najveći izgovor nakon napornog dana na poslu je umor i nedostatak vremena za kuhanje. Tako punimo stomak kao kantu za otpatke prvom stvari koju imamo pri ruci. I tako već imate sve spremno - sve što trebate učiniti je zagrijati!

Izgubio 8 kg. bez sporta, samo prilagođavanje ishrane. A o pravilu da se ne jede posle šest - glupost, ovo važi samo za one koji idu na spavanje u 8 sati uveče, posle "Laku noć, deco". Sa modernim tempom života pravila se mijenjaju.

Najteže mi je da polako žvačem i pijem vodu. Ruka uvijek poseže za kafom ili, u najgorem slučaju, čajem. Zašto najjednostavnija stvar uvijek ispadne tako teška?!! Hvala puno na receptima za mršavljenje!

Ovi dnevni recepti za dijetu za mršavljenje su savršeni!

Pravilna ishrana nije jednokratni događaj, već način života. Samo jednog dana trebate se sprijateljiti sa tijelom i shvatiti šta je dobro za njega, a šta štetno